2019年11月日記 ♪

 

☆ 關於2019的畫畫目標 :

素描:學習正確骨架 ( 以小孩骨架為主 )。 畫面空間,可以畫出裡面人物的正確結構 : )

水彩:畫出滿意的似顏繪 。需有立體的五官 ,以及恰當的花草配置。

小草本:開工。這個慢慢來 ,不急。

英文草寫字體:可以隨性地抄一首歌歌詞。

 

☆ 關於2019的健康目標 :

養成良好的飲食習慣:戒掉含糖飲料、每天喝水2000cc、晚上不吃精緻澱粉類食物。每周5天、每次1小時的運動量。

 

☆ 2019年11月的目標 :

這個月月中有一份教案要生出來,所以畫畫練習少一些,目標 水彩4張 、30張素描。不限制畫甚麼都好~

 

畫畫小筆記 :

☆ 想到一份輕水彩提案,以花草x水彩色票的方式進行,寫在7月素描本的最後幾頁。等開始用水彩紙的時候就要開始慢慢累積,記在這裡,希望未來能完成。要注意花草與水彩色票的關係,要練習英文草寫。

☆ Ikea白色典雅相框SONDRUM : 13×18/199,21×30/399 (可放A4大小的畫紙),30×40/499

☆ 製圖筆 :  Graphgear 500系列 0.3/0.7/0.9

☆ 水彩小筆記 :

☆ 上色前先調色:  物體上色前先調好至少淺中深3色,並且盡可能足夠。

☆ 用使用流動的水份上色 :  流動的水份指畫筆提起來時,水會有回流的現象。並且第二層上色時,畫下去會感覺第一層顏色透上來,畫面才會通透不沉重。

☆ 控制水份 :  水份太多時,畫紙乾了會在輪廓形成一圈深色痕跡。水份太少時,漸層會像囉嗦的老太婆瑣碎地令人生厭。

☆ 善用筆腹 :  上色時盡可能使用筆腹,筆尖和筆腹整支筆都壓在紙上,這樣才能有更多層次。

☆ 第一層上色是感性的浪漫,第二層上色是理性的建構 :  第一層渲染盡可能大膽開放,第二層整理善用灰色調,做物體立體架構上的整理。

☆ 第一層上色要注意的細節是邊線的處理,使顏色剛好合到物體的邊線,或是趁畫紙還濕的時候,用乾淨的筆漸層到無色。

☆ 第一層刷水渲染深色時,筆毛上的水份要比畫紙上的低,不然容易形成水花。

☆ 善用噴水器和試色紙。

☆ 鉛筆線不是讓你上色不自由的主因,而是當你有了鉛筆線你就偷懶不再去追求水彩一筆一畫的線條曲線,心生懶惰。

☆ 畫紙小筆記 :

☆ 法國設計紙 CANSON CA GRAIN : Fion 和涼丰推薦畫輕水彩用紙,可以有很漂亮的水痕,乾很快,在紙上混色的漸層色調可以保留下來,深色乾了會變淺一點,顯色鮮明輕快,紙紋細膩,想用這種紙來練練看花草x甜點系列。試了幾天,法國設計紙跟輕水彩是絕配,但不知道打稿畫及多層上色適不適合唷?

 

☆飲食小筆記 :

主食 : 白飯 / 白麵 / 烏龍麵 / 義大利麵 / 銀絲卷 / 黑糖饅頭 / 吐司 / 奶油餐包 / 蔥抓餅 / 麵線 / 火鍋 / 燴飯 / 香菇雞肉炊飯

主菜 : 滷牛腱 / 牛丼 / 蜜汁腰內肉 / 炸排骨 / 香煎里肌 / 炸雞  / 烤雞腿 /烤雞翅 / 蔥油雞胸 / 黑胡椒醬燒雞丁/ 薄皮嫩雞炸雞腿 / 九層塔洋蔥炒豬肉片 / 豆干滷肉 / 筍子燒肉

副菜 : 滷嫩豆腐 / 滷豆干/ 炸油豆腐 / 茶葉蛋 / 溏心蛋 /炒嫩蛋 /玉子燒 / 荷包蛋 / 炸甜不辣 / 毛豆 / 乾煎香菇

素菜 : 清炒高麗菜 / 清炒小白菜 / 醬炒青椒 / 胡麻龍鬚菜 / 胡麻綠花椰/ 椒鹽四季豆 / 蔥油空心菜 / 悶煮絲瓜 / 油膏地瓜葉 / 烤白花椰 / 韓式泡菜 / 麻辣金針菇 / 香菇炒水蓮 / 燙青江菜

 

☆ inboby測量 / 基礎代謝BMR : 1430 / 每日總消耗熱量TDEE : 1900

 

☆20191101(五)

_ 水2000cc

_ 踩腳踏車 60min

_ 今天體重60.9,減重第228天減 8.5 公斤。早餐地瓜+咖啡 300+午餐芥藍菜炒木耳金針菇豬肉350+咖啡巧克力 350+火鍋400 =1400。11月開始就有兩個好消息,第一就是點了10天結膜炎眼藥水的澄眼睛好了,開心。第二就是我跑去新莊體育館量inbody,發現體脂20.9 (其他數值一切正常,健身評分83 ) 跟家裡體重機量出來持續維持30完全是不一樣的概念 !! 超開心的 !!量一次要200塊,以後應該3個月就會去量看看,很好玩 : )

 

☆20191102(六)

_ 水2000cc

_松鼠市集 坐車累一天 跟好多許久未見的朋友碰面 開心

_ 今天體重,減重第229天減 公斤。早餐藍莓乳酪麵包 +餅乾 400+午餐麥當勞雞塊7塊+冰淇淋500+咖啡水煮蛋地瓜 450 =1350。松鼠市集。累但真的真的真的超開心的一天  ♡ ♡ ♡

 

☆20191103(日)

_ 水2000cc

_ 踩腳踏車 60min 開心

_ 今天體重,減重第230天減 公斤。試做了香菇雞肉炊飯,超級好吃 !!!!  1.7杯的米洗淨+3朵香菇切薄片+一片醃醬雞胸肉丁+1匙鰹魚薄鹽醬油+1匙金味王醬油+家裡沒味醂於是加紅糖少許+1.5杯水。 外鍋1.5杯水電鍋煮下去,跳起來拌一拌,再加外鍋1杯水煮到跳起來,悶一下就好了 ,超香超好吃 !!!!! 早餐水煮蛋咖啡 300+午餐芥藍菜炒木耳金針菇雞肉+香菇雞肉炊飯4口400+地瓜咖啡300+晚餐豬排350 +巧克力50 =1400。

 

☆20191104(一)

_ 水2000cc

_ 休息

_ 今天體重61.6,減重第231天減 7.8公斤。不太想面對今天的體重XD早餐水煮地瓜 300+午餐芥藍菜炒木耳金針菇雞肉300+麵包咖啡300+晚餐草莓蛋糕捲巧克力麵包600  =1500。今天整理了很多花材加上天冷冷,好想吃麵包啊,一進麵包店,就忍不住誘惑夾兩款新品,嘉美真的太可怕了。

 

☆20191105(二)

_ 水2000cc

_ 跟著小一帶隊去baby boss 累翻

_ 今天體重,減重第232天減 公斤。早餐咖啡地瓜 400+午餐Q腸麵包 450+晚餐芥藍菜炒木耳金針菇+巧克力麵包600+咖啡100  =1550。一樣嘉美新品太可怕了,好在想吃的都吃完了 (? )

 

☆20191106(三)

_ 水2000cc

_ 踩腳踏車 60min  開心

_ 今天體重62.4,減重第233天減 7 公斤。大概目前的生活型態指向這樣的體重,想要進一步都不容易啊,慢慢來。早餐咖啡麵包 300+午餐地瓜自助餐菜 400+咖啡地瓜300+晚餐花椰菜肉片250+巧克力餅乾麥片400  =1650。今天買了菜肉水果整理換季衣服整理花材等等等一整天的家事了,心裡清爽了一點明天準備教案~ : )

 

☆20191107(四)

_ 水2000cc

_ 踩腳踏車 30min + coffee運動 30min 開心

_ 今天體重62.3,減重第234天減 7.1 公斤。早上起來可以感覺身體很沉重,心情也不太好。本來想著教案緩一緩也不要畫畫了,後來想著畫畫總是帶給我快樂,於是還是用昨天買的6B鉛筆畫了一張,是喜歡的樣子,開心 : ) 然後又去宏泰散散心,用可以負擔的價格找到喜歡的衣服,更開心了。每天都要努力讓自己開心才行 !! : ) : ) : )早餐咖啡地瓜 300+午餐地芥藍菜炒豬肉木耳金針菇水煮蛋 350+咖啡地瓜300+晚餐火鍋300+巧克力餅乾200  =1450。後來運動心情更好一些了,果然心情不好更要運動 !!

 

☆20191108(五)

_ 水2000cc

_ 踩腳踏車 60min  + coffee運動 30min 開心

_ 今天體重61.8,減重第235天減 7.6 公斤。早餐咖啡優格莓果麥片地瓜 400+午餐地芥藍菜炒豬肉木耳金針菇水煮蛋 350+咖啡地瓜巧克力餅乾蘋果 400+晚餐雞排550=1700。今天本來預計準備3個教案,結果很順的5個教案都完成了 !! 開心 !! 決定周末雞排開放預訂 : ) 嘿嘿。中午運動1.5小時,澄回來後教澄煎嫩蛋,她超喜歡,眼睛閃閃發光超開心的,一直說她學會煎嫩蛋了 x100 遍 !!!!! 聽著聽著自己也好開心唷,下午繼續整照片,把狐狸神社放上去了,第 5天第8篇,真的篇篇不容易啊。

 

☆20191109(六)

_ 水2000cc

_ 踩腳踏車 40min  開心

_ 今天體重61.4,減重第236天減 8.0公斤。早餐咖啡地瓜 300+午餐芥藍菜炒豬肉木耳金針菇水煮蛋 350+咖啡巧克力餅乾堅果300+晚餐地瓜雞腿 400=1350。今天教畫宇宙團體課6人,還是好喜歡教小孩畫畫唷,孩子真的可愛。會有好多啟發。下午桓帶孩子看牙午餐做紙晚餐,得以放空一下午,好久沒有這麼清閒了,開心。yuna來訪,跟他聊了好多好開心 : )

_ 買了布尺,量腿圍。看了一本美腿的書,說雙腿的理想尺寸:

167cm//大腿51.8小腿肚33.4腳踝20.0。

170cm//大腿52.7小腿肚34.0腳踝20.4。

168cm//大腿49.2小腿肚37.0腳踝22.0 <– 我自己20191109。哈哈哈大腿有認真運動感覺真的有瘦下來(記得之前有概量一次沒這麼瘦),小腿蘿蔔真的好難消,腳踝只能說就是骨架大啊。整體跟一個月前借道這本書相比,有瘦下來耶, coffee運動有效,持續加油,耶 !!

 

☆20191110(日)

_ 水2000cc

_ 去Ikea採買 走了3小時 回到家大掃除一整天 腿軟

_ 今天體重61.1,減重第237天減 8.3 公斤。早餐咖啡地瓜200+ikea 再吃一次早餐小羅宋嫩蛋水煮蔬菜火腿500+午餐烤雞腿飯便當沒有飯 300+咖啡巧克力餅乾300+晚餐牛丼可樂餅套餐 600(或以上XD)=1900(以上)。吃好多但也動好多XD 這兩天全家大整理,真的斷捨離好多好多東西啊 ,加起來應該有7大袋,太可怕了 !! 不過繼續加油哈哈哈 : D

 

☆20191111(一)

_ 水2000cc

_ 家事日 忙一天真的沒時間運動啊~

_ 今天體重61.5,減重第238天減7.9 公斤。早餐咖啡地瓜300+午餐芥藍菜炒豬肉木耳金針菇水煮蛋馬鈴薯 400+咖啡巧克力鬆餅600+晚餐炒菇菇洋蔥雞肉高麗菜 300=1600。早上很幸運地遇到大型垃圾處理堆放在巷口,把大床墊沙發等等等東西丟了,開心 !!買菜回來給自己做了便當然後澄上小提琴課銀行繳費煮飯接著就接小孩了,好忙好忙的一天!!

 

☆20191112(二)

_ 水2000cc

_ 踩腳踏車+ coffee運動 共 60min 開心

_ 今天體重61.4,減重第239天減 8.0公斤。早餐咖啡地瓜馬鈴薯水煮蛋300+午餐芥藍菜炒豬肉木耳金針菇水煮蛋馬鈴薯 600+晚餐泡菜火鍋沒有飯沒有火鍋料 300+試吃麵包200+優格160=1560。很享受地聽了一天音樂,還給自己打了有奶泡的拿鐵,超幸福。https://soundcloud.com/sappheirosmusic   //  https://soundcloud.com/uniqofficial  //  https://soundcloud.com/lakeyinspired <–好好聽音樂大推。整理完祉園照片。半夜跟桓一起組床架,到2點才睡,希望娃娃房改造part.2能順利完成 !!很興奮。

 

☆20191113(三)

_ 水1000cc

_ 休息

_ 今天體重61.5,減重第240天減 7.9公斤。https://soundcloud.com/ 登入,建立自己的 ♡ 清單,興奮。但其實有點感冒有點累,今天試著把祇園寫完,十年旅第9篇努力中。忘了喝水。早餐咖啡優格水煮蛋350+午餐芥藍菜炒豬肉木耳金針菇水煮蛋地瓜 350+試吃麵包150+優格80+晚餐牛丼豆腐高麗菜 300+咖啡 120 =1350。

 

☆20191114(四)

_ 水2000cc

_ Ikea走走 開心

_ 今天體重61.5,減重第241天減 7.9公斤。注意 !!我要減醣減醣 !! 不要再吃麵包店的試吃麵包了!!水要喝 !! 時間一久很多事就鬆懈了 !! 這樣是不行的。早餐咖啡優格水煮蛋350+午餐Ikea烤肉丸+雞翅  ?  +優格咖啡 200+晚餐空心菜炒豬肉 100+咖啡 100 +巧克力餅乾500 =1250+ ?。今天又跑了一趟Ikea把書桌椅子和大書櫃買回來,回來組裝+整理接著接送煮飯洗衣再整理,沒完沒了的一整天。不過熱量也爆了哈哈哈。

 

☆20191115(五)

_ 水2000cc

_ 踩腳踏車30min  開心

_ 今天體重61.4,減重第242天減 8.0公斤。早餐咖啡地瓜350+午餐牛丼可樂餅青菜800  +晚餐香菇雞肉炊飯 100+咖啡 100  =1350。一樣是忙不停的一天,整理家裡很開心。還備了課,很充實。

 

☆20191116(六)

_ 水2000cc

_  開心

_ 今天體重,減重第243天減 公斤。去了北投,本來想去惠本屋,可惜沒開 : “(  晚上吃鐵板燒 。有點忘了吃了什麼,只記得小紅快來,吃了一堆澱粉糖類XD

 

☆20191117(日)

_ 水1000cc

_ 教案日。小紅來了休息。

_ 今天體重,減重第244天減 公斤。小紅來了。轉角請肯德基,吃飽飽不想算熱量的一天。

 

☆20191118(一)

_ 水1000cc

_ 休息 開心

_ 今天體重,減重第245天減 公斤。早餐咖啡地瓜350+午餐芥藍菜炒豬肉木耳金針菇水煮蛋地瓜 350 +鬆餅150+晚餐火鍋 300+巧克力乳酪麵包 500  =1650。星期一就是家事日加接送,好忙好忙的一天~

 

☆20191119(二)

_ 水1000cc

_ 休息 開心

_ 今天體重,減重第246天減 公斤。有點感冒,回籠覺,慢慢處理事情理清思緒的一天。早餐咖啡地瓜350+午餐高麗菜水煮蛋地瓜 350 +晚餐芥藍菜洋蔥炒肉片 400+巧克力咖啡 200  =1300。

 

☆20191120(三)

_ 水2000cc

_ 踩腳踏車 60min + coffee運動 60min 開心

_ 今天體重,減重第247天減 公斤。

 

☆20191121(四)

_ 水2000cc

_ 踩腳踏車 60min + coffee運動 60min 開心

_ 今天體重,減重第248天減 公斤。

 

☆20191122(五)

_ 水2000cc

_ 踩腳踏車 60min + coffee運動 60min 開心

_ 今天體重,減重第249天減公斤。

 

☆20191123(六)

_ 水2000cc

_ 踩腳踏車 60min + coffee運動 60min 開心

_ 今天體重,減重第250天減公斤。

 

☆20191124(日)

_ 水2000cc

_ 踩腳踏車 60min + coffee運動 60min 開心

_ 今天體重,減重第251天減 公斤。

 

☆20191125(一)

_ 水2000cc

_ 踩腳踏車 60min + coffee運動 60min 開心

_ 今天體重,減重第252天減 公斤。

 

☆20191126(二)

_ 水2000cc

_ 踩腳踏車 60min + coffee運動 60min 開心

_ 今天體重,減重第253天減公斤。

 

☆20191127(三)

_ 水2000cc

_ 踩腳踏車 60min + coffee運動 60min 開心

_ 今天體重,減重第254天減 公斤。

 

☆20191128(四)

_ 水2000cc

_ 踩腳踏車 60min + coffee運動 60min 開心

_ 今天體重,減重第255天減 公斤。

 

☆20191129(五)

_ 水2000cc

_ 踩腳踏車 60min + coffee運動 60min 開心

_ 今天體重,減重第256天減 公斤。

 

☆20191130(六)

_ 水2000cc

_ 踩腳踏車 60min + coffee運動 60min 開心

_ 今天體重,減重第257天減 公斤。