2019年4月日記 ♪

可以慢慢累積自己,心情很好很好。

 

☆ 關於2019的畫畫目標 :

素描:學習正確骨架 ( 以小孩骨架為主 )。 想像畫面空間,可以畫出裡面人物的正確結構 : )

水彩:畫出滿意的顏似繪 。需有立體的五官 ,以及恰當的花草配置。

小草本:開工。這個慢慢來 ,不急。

英文草寫字體:可以隨性地抄一首歌歌詞。

 

☆ 關於2019的健康目標 :

養成良好的飲食習慣:戒掉含糖飲料、每天喝水2000cc、晚上不吃澱粉類食物。

每周5天、每次1小時的運動量。

 

☆ 2019年4月的目標 :

_ 每天喝2000-3000cc的水

_ 平日踩踏60min 以上

_ 平日晚上不吃精緻澱粉類、甜飲料、消夜  ( 生理期前5後3 除外 )

_ 晚上11點關燈睡覺

_ 平日每天畫3小時

 

☆基礎代謝BMR1400

☆每日總消耗熱量TDEE1900

 

☆20190401(一)

_ 水2500cc

_ 踩踏90min

_ 早餐 : 水煮蛋x2 + 無糖咖啡拿鐵/300

_ 午餐 : 肉羹米粉 + 燙青菜/400

_ 晚餐 : 燙空心菜 + 小番茄 + 炒蛋炒高麗菜(小) + 香蕉/400//1100

_ 今天畫小遙穿被布第二天,非常喜歡 (心) 接下來是畫澄了。

_ 早上量體重68.2公斤,減重第14天少1.2公斤,不錯 : ) 持續加油: ): )

 

☆20190402(二)

_ 水2200cc

_ 早餐 : 水煮蛋x2 + 無糖咖啡拿鐵 /300

_ 午餐 : 地瓜(小)/150

_ 晚餐 : 紅豆車輪餅 + 奶油車輪餅x2 + 牛肉湯/750//1200

_ 今天預約牙醫診所,沒運動,回程買了喜歡的白色碗和牛奶壺,再買個籐籃提回家 (心) 另外難得下午出門,買了好久沒吃的車輪餅回家,兩隻超開心,我也偶爾破破戒 : P

_ 今天畫了澄澄穿和服,兩隻一起,剛開始畫,還有點僵硬,再來畫個10張吧 (大心)

 

☆20190403(三)

_ 水 2200cc

_ 踩踏90min

_ 早餐 : 水煮蛋x2 + 無糖咖啡拿鐵/300

_ 午餐 : 奶油車輪餅 + 牛肉湯 + 蕃茄/450

_ 晚餐 : 竹筍芋頭湯 + 玉米蘿蔔湯 + 鳳梨(小)/450//1200

_ 今天換新的素描本,一口氣畫了好多娃小時候,很喜歡,開心 (心)什麼都想畫畫看:)

 

☆20190404(四)兒童節放假

_ 水2200cc

_ 踩踏90min

_ 早餐 : 香蒜吐司 + 水煮蛋x2 + 無糖咖啡拿鐵 /450

_ 午餐 : 古早味炸排骨 + 煮金針菇 + 炒高麗菜+ 小蕃茄 /600

_ 晚餐 : 鳳梨 (小)+ 芭樂 + 蛋捲/350//1400

_ 用氣炸鍋試做了古早味炸排骨,很成功!!超開心。約4份排骨的量(家裡用costco的腰內肉一整條),切2.5cm厚雙面打扁+蒜泥5辦+醬油2T+糖2T+米酒2T+水半杯+五香粉+胡椒粉(醃30min)+太白粉調成濕裹粉,最後再加地瓜粉(可多可少),等反潮刷油後就可以入氣炸鍋180/15,翻面 200/5。真的好嫩好好吃。今天厚切3cm,桓還加了山椒,香氣很特別,奢侈的味道:)

_ 最近在追元氣少女願結神的漫畫,畫風細膩動作多,而且抱在一起的畫面好多(心),好適合來練手,畫了2張半:)開心。

 

☆20190405(五)清明節拜拜

_ 水2700cc

_ 踩踏30min

_ 早餐 : 水煮蛋 + 地瓜(小1/2 )+ 無糖咖啡拿鐵 /300

_ 午餐 : 薄皮炸雞 + 素菜 /380

_ 晚餐 : 水餃×12 +燙空心菜+地瓜(小1/2)+ 穌打餅乾(半夜肚子餓orz) /920//1600

_ 今天運動超級無力的,小紅趕快來吧(煩)

_ 今天研究了基礎代謝BMR(1400),和每日總消耗熱量TDEE(1900),重新更新資訊:)之前有些日子吃太少了。

_ 一樣看元氣少女願結神,畫了好多抱抱的畫面,喜歡!今天懶懶的有點沒精神。還看了武田日向的異國迷宮的十字路口,蘿利可愛(心)

 

☆20190406(六)

_ 水2500cc

_ 二子坪步道散步,走走停停4km。

_ 早餐 : 蘿蔔糕加蛋 + 無糖咖啡拿鐵/500

_ 午餐 : 魯士麵(麵分娃了~)+芭樂/350

_ 晚餐 : 麻辣燒滷 /800//1650

_清晨體重67.4,第19天瘦2.0公斤:)加油維持!!雖然這麼說,但今天出門,外食好難維持均衡啊!(其實是自己愛吃) 放假也好難畫畫,不過晚上有整一些照片。

 

☆20190407(日)

_ 水3500cc 雞排太辣了喝好多水哈哈哈

_ 早餐 : 地瓜(中1/2) + 無糖咖啡拿鐵/250

_ 午餐 : 煮水煮蛋玉米金針菇瘦肉 + 蘇打餅乾/450

_ 晚餐 : 雞排+糯米腸/750//1450

_ 喝水注意事項:中午前喝水1000,下午4點前再喝1000,晚上7點前最後500-1000。睡前4小時就不要喝了,避免半夜睡眠中斷及早上水腫。

_ 今天給家裡大掃除,把衣櫃重新斷捨離一次,洗了一批夏日衣服,假日終於結束了,開心。明天要乖乖正常飲食了(才怪)。

 

☆20190408(一)

_ 水3000cc

_ 踩踏75min

_ 早餐 : 水煮蛋x2 + 小番茄+ 無糖咖啡拿鐵 /350

_ 午餐 : 肉羹米粉+起士貝果/700

_ 晚餐 : 烤雞胸肉+炒高麗菜+烘蛋+水煮空心菜/300//1350

_ 今天研究了醬料熱量,發現辣椒雖然有助於代謝(和喝水哈哈哈哈哈),但熱量實在太高了。偏偏我又嗜辣,老是一匙幾克算也太瑣碎,於是決定平常還是吃1400cal 左右 ,留一些扣答(約200-300)給醬料或炒菜油,或偷吃的幾片餅乾,或兩隻娃特別從嘴邊省下來一定要給媽媽吃吃看的食物 (不能辜負,但熱量算下來也不少XD)

_ 突然想吃起士貝果,一顆350cal,非常美味。

_ 蛋白質吃太多。開始覺得燙空心菜加上一點醬油膏好好吃唷,真是太好了以後可以常吃~

_ 試做氣炸雞胸肉 : 雞胸肉用鹽水醃一晚上,取出擦乾水份後,太厚的部分畫幾刀加上蒜香料與少許油按摩一番,入氣炸鍋180/10,翻面 200/5。雞肉QQ嫩嫩的好吃,連不吃雞胸的我也覺得好吃。(不過這次醃鹽水有點太鹹了,然後小朋友的部分可以不加蒜香料,裡面有胡椒兩隻娃會覺得辣XD)

_ 試做氣炸烘蛋 : 容器抹油,先入氣炸鍋 180/5熱鍋,倒入蛋液 ( 蛋5顆+醬油1T+牛奶少許拌勻),可以加彩椒洋蔥番茄更營養好看(但兩隻娃不吃 QQ),160/15,再200/2 ( 時間溫度還可以再試試看,今天的有點烘太老 ) 但小遙超愛,除了爸比的飯碗和便當外,其它她都一手圈起來梭哈了,我只能搶到一小塊試吃XD

_ 今天畫了異國迷宮的十字路口的小蘿利,可愛,和服有點難,加油: ) 還買了飄飄的畫冊,有好多可以練,開心 (心)

 

☆20190409(二)

_ 水2800cc

_ 踩踏90min

_ 早餐 : 地瓜100 + 無糖咖啡拿鐵 /250

_ 午餐 : 烤彩椒茄子金針菇250 + 水煮蛋 +地瓜80+香蕉 /500

_ 晚餐 : 青椒炒肉絲 + 煮金針菇+ 芭樂 /500 //1250

_ 體重66.8,減重第22天減2.6,體脂32.4 -> 32.1,不錯。開始覺得減重是為了開發好吃的蔬菜類料理法,找出自己覺得好美味的菜色 : ) 我已經開始期待晚上炒得甜甜的青椒和滑溜金針菇了。

_ 今天畫畫還好,繼續累積 : ) 明天先準備教案吧 !!

 

☆20190410(三)

_ 水3000cc

_ 踩踏60min

_ 早餐 : 無糖咖啡拿鐵 /150

_ 午餐 : 烤地瓜+ 烤彩椒金針菇 /300

_ 晚餐 : 烤地瓜 + 2口蒸蛋 + 燙空心菜 +無糖咖啡拿鐵 +蛋捲 / 650 //1100

_ 早上起來覺得身體很重,懶懶的,體重沒有降,小紅不來好煩躁>″<。再加上忙著兒美教案,沒什麼胃口,沒吃到基礎代謝真的是因為覺得飽而不是因為減重。

_ 之前怎麼沒發現 燙空心菜 + 醬油膏 + 一點糖 + 辣椒醬 超級好吃!!是超級噢,完全打中我的胃口。一碗辣醬拌空心菜 + 地瓜 (小)就可以讓我覺得好飽好滿足,完全可以取代以前兩團麵加辣醬( 超過500cal )的滿足感!真是太開心了。

_ 好久沒蒸蛋了複習一下。蛋:水= 1:2。今天5顆蛋我直接倒了500cc的水,再加一點醬油後過篩,就可以入電鍋蒸了( 記得留細縫 )。

_ 今天有3個教案定案/西瓜真好吃/特製潛艇堡/烏賊愛發光 ,明天再加油:)

 

☆20190411(四)

_ 水2600cc

_ 踩踏+拉筋70min

_ 早餐 : 起士貝果 + 無糖咖啡拿鐵 / 500

_ 午餐 : 烤地瓜150+ 燙空心菜  /250

_ 晚餐 : 絲瓜金針菇200 + 牛肉100 +玉米濃湯80  + 鳳梨100 + 甜甜圈220 +麻辣肉片高麗菜150/850 //1600

_ 體重66.6,減重第24天減2.8,家裡體重機體脂率量了3次都不一樣先不記錄了 ,不過吃少於基礎代謝,體脂率真的會增高,要注意了。

_ 體重回到研究所懷澄澄的數值,但體態看得出來更好些,沒有當初腫胖的感覺,想起那時候為了省錢,常常在校吃泡麵,在家煮乾麵,晚上吃消夜,全是高熱量啊超可怕!! 現在飲食一均衡,體態就有差了。回頭看懷孕時的媽媽手冊,懷澄澄整個孕期胖4公斤、懷小遙胖7公斤,當時為了肚子裡的寶寶也是很努力均衡飲食喏,就是帶小孩後壓力大開始亂吃體重才會往上升降不下來,現在要開始均衡飲食愛吃菜了 (心)

_ 這兩天除了忙教案,還給全家人的衣服換季,收納4大箱的冬衣,洗+曬了7大籃的衣服,是超級大工程 !偏偏烘衣機故障,增加了不少困難度。發現自己有不少合身夏日洋裝,但都是要再瘦個10公斤穿起來才好看XD,原來自己每年都有 “今年可以瘦10公斤” 的幻想哈哈哈哈哈。這麼說起來也是,大概從大學就一直希望自己能再瘦一點,都已經過了18年了,超過人生一半時間的願望,今年就來把它實現吧 !! 不然這些漂亮衣服就逃不過今年夏天的斷捨離了 !!

_ 今天2個教案定案 /百匯裝什麼 /貓熊愛竹子。其實教案也是把自己最近研究東西整理好,給小朋友畫的一個過程 ( 當然小孩感興趣是最大提前: ) )對於前一陣子疲憊到什麼都漠視的我,是很重要的復健過程。

_ 衣服換季了,但今天颳風又下雨,忍不住想攝取一些熱量滿足感,跟孩子一起買了甜甜圈。覺得這樣很好,可以發掘好吃的蔬菜料理吃得健康,又能偶爾買買甜點獎勵自己。發現自己不喜歡金針菇跟絲瓜一起煮,絲瓜獨一份熱呼呼鮮甜地吃下去超有飽足感的。

<<_ 攝取1500kcal正常均衡飲食:

全穀根莖類:(2.5碗x4)份x70=700 (減1/3 or減1/2=470-350) (嗯澱粉類還是要吃400kcal)
豆魚肉蛋類:3份x75=225
低脂乳品類1.5杯x120=180 (奶蛋魚肉類=400kcal)
蔬菜類3份x25=75 (可以多吃)
水果類2份x60=120
油脂堅果類4份x45=180 //1480

如果目前以這樣的比例吃看看 :全穀根莖類400-500/奶蛋魚肉類500-600/油脂堅果類200/蔬菜水果200-300

_ 嗯,未明白,繼續研究。 >>

 

☆20190412(五)

_ 水2500cc

_ 踩踏90min

_ 早餐 : 水煮蛋x2 + 地瓜150+ 無糖咖啡拿鐵/450

_ 午餐 :肉羹米粉 + 香蕉 + 起士貝果1/2個 /600

_ 晚餐 : 燙空心菜100 + 炸排骨300/400/1450

_ 今天體重比昨天重0.5公斤,完全不想面對 !! ( 樹懶遮臉 ) 排除所知因素,最可能就是生理期快來了,查了資料,果真 “月經來前5天,體內的雌激素下降,黃體素上升,身體代謝力變慢,水腫情況加劇,加上黃體素無法分解脂肪,導致脂肪容易囤積,體重自然就會比平常還要重。””正常來說,月經來「前5天」體重會變重約1到2公斤,一旦月經開始,體重就會恢復正常。”簡單的說,排卵期前半段,身體較輕盈,排卵期後半段,身體易水腫,減重停滯不前是正常的現象。而水腫,有些人是生理期來就開始消,有些人要等生理期結束才降,個人體質不同都是自然的。至於體脂率,生理期前有些人升有友人降,跟測量機型和個人體質不同有關,別在意,生理期前後的體重體脂率僅供參考。原來如此,多了解一點女孩子的身體變化,很好 : )

_ 於是加油,繼續維持『多喝水』&『低卡均衡的飲食』&『規律的運動』 !! 

☆20190413(六)

_ 水2500cc

_ 早餐 : 起士貝果1/2 +芭樂(去籽)+ 無糖熱奶茶/300

_ 午餐 : 焗烤菇菇雞肉筆管麵(很多起士、一點筆管麵、雞肉、杏鮑菇約一小碗)+蛋捲一捲多/500

_ 晚餐 : 雞塊x8+巧克力球+餅乾/800//1600

_ 體重比前天量66.6重0.3,完全不想記下水腫時期的體重哈哈哈哈哈XD( 樹懶遮臉 ) 不過會很期待消水腫後可以瘦下多少,真是神奇的生理現象。

_ 《”娜塔不邋遢”blog裡寫下的/減肥快破戒時這些話救了我:

「這輩子無論如何都想瘦一次、好想看看自己瘦下來的模樣」
「真的很想看到不一樣的自己」
「好想知道瘦到滿意是什麼感覺」》

好鼓舞人心,讓人期待的想法,記下。

_ 小紅終於來了!!難得這麼樂烈歡迎她的到來,期待明天量體重,喔耶!

 

☆20190414(日)

_ 水2000cc

_ 早餐 : 起士貝果 + 無糖咖啡拿鐵/500

_ 午餐 : 勁辣雞腿堡+5根薯條/600

_ 晚餐 : 炸雞塊+巧克力球+蔬菜餅乾/750//1850

_體重66.5公斤,減重第27天減2.9公斤,水腫果真消了,太開心了!!不知道明天會不會消更多,怎麼辦好期待(一種想不勞而獲的心態XD)等這次生理期過後,要開始穩定紀錄體脂率了,畢竟減重減脂才是重點。

_ 今天教案開會,揪甘心教室請麥當勞一份,回家吃飯,兩隻又被薯條饞到,晚上再點麥叔叔,晚上嘴饞開了巧克力球和餅乾,就當是假日與生理期休息日,明天再繼續減重!

 

☆20190415(一)

_ 水2000cc

_ 踩踏60min

_ 早餐 : 水煮蛋 + 地瓜(小1/2) + 無糖咖啡拿鐵/300

_ 午餐 : 肉羹米粉 + 一小份豆花粉圓試吃+ 無糖咖啡拿鐵 /550

_ 晚餐 : 地瓜+燙空心菜+麻辣燙高麗菜豬肉片水晶餃/500//1350

_ 今天體重66.4,減重第28天減3.0公斤,短期目標達成!喔耶!!接下來才是困難的開始!家裡體重機測量體脂率很不準,同時測3次數據都不一樣,有點傷腦筋吶。

 

☆20190416(二)

_ 水2000cc

_ 踩踏+拉筋 90min

_ 早餐 : 茶葉蛋x2 +地瓜150+ 無糖咖啡拿鐵/450

_ 午餐 : 茶葉蛋 + 煮絲瓜+ 香蕉 /300

_ 晚餐 :地瓜100+ 煎雞肉 + 煮金針菇 + 燙空心菜 + 無糖咖啡拿鐵 + /550//1300

_ 今天體重66.6,減重第29天減2.8公斤。之前讀書時期有好長一段時間體重都維持在66這個數字,表示接下來要減的都是跟我很久的陳年肥肉,果真頑強,加油加油加油 !!努力跟它們說掰掰~!!

_ 最近的生活很固定,早上準備餐盒書包送老公小孩出門、吃完早餐畫2-3小時畫,中午補貨兼午餐+運動1-2小時、整理家裡某區塊、教案或日本照片、接著就是曬衣備料準備晚餐了。接了小孩煮完吃完飯洗一批碗再讓她們洗她們學校碗+檢查、看完功課趕兩隻去洗澡、趁兩隻在浴缸把家裡地板都掃過拖過一次,換自己洗澡+丟一批衣服洗再幫兩隻刷牙趕睡後,基本上還是累癱。

_ 發現自己很少畫動物,好想多練練增加畫畫時間,但為了減重又不敢少睡早起,晚上搞定兩隻又累癱了,慢慢來慢慢來,不要急,貪多嚼不爛。

 

☆20190417(三)

_ 水2000cc

_ 踩踏50min+伸展15min

_ 早餐 : 地瓜120 + 無糖咖啡拿鐵/270

_ 午餐 : 皮蛋瘦肉粥/480

_ 晚餐 : 香蕉+炒嫩蛋+烤彩椒茄子金針菇150+黑糖老薑豆花200/550//1300

_ 今天體重66.3,減重第30天減3.1公斤。持續下去,接下來的體重就是過去6年未能到達的數字了!開心!看著熱量表吃飯一個月了,開始知道什麼食物熱量一定會爆表,什麼吃一點無妨,什麼可以大吃特吃。接下來會把重點放在均衡飲食上,不再這麼斤斤計較熱量,把需要營養吃下肚:)喝水最近有一點偷懶唷,要加油,革命還未成功吶。

_ 喜歡今天的素描,感覺又更接近自己心中想要的樣子。好想睡好想睡,最近下午怎麼都愛睏呢?

 

☆20190418(四)

_ 水2500cc

_ 踩踏60min

_ 早餐 : 起士貝果 + 無糖咖啡拿鐵/500

_ 午餐 : 地瓜200+ 煮絲瓜/300

_ 晚餐 : 金針菇燉豆腐200 + 蜜汁腰內肉200+香蕉/500//1300

_ 今天體重66.3,減重第31天減3.1公斤。

_ 試做氣炸蜜汁腰內肉 : costco腰內肉一大條分兩份,加入醃醬 ( 李錦記蜜汁烤肉醬2T+醬油2T+糖1T+米酒4T+蒜泥5瓣+一點水),用保鮮膜密封入冰箱冷藏2天,冰入味後入氣炸鍋刷油180/17,翻面再200/5。取出靜置一下切片淋上肉汁,超下飯 !! 如果用五花肉炸過油脂混著蜜汁吃下去一定更美味,咳,不過現在減重期間 >”<,就還是乖乖用腰內肉了。這道除了醃製時間比較長外,方便又健康美味,應該會變成家常菜 : )

_ 說到為了減重改變的飲食習慣:早餐無糖咖啡牛奶是固定的,因為沒了糖的奶茶對我來說實在沒味道醒不了神,固體食物會稍微看一下熱量,但不會特別戒吃什麼,畢竟早上還有很大的扣打可以扣;中午不吃便當,或是點了飯要減半,澱粉類算一下不過多就好;晚上會固定給自己煮一大碗菜,像丼飯的碗這麼多,加上煮給家人的肉菜蛋,營養飽足感其實很夠了,晚上不吃精緻澱粉,如果還吃不飽就烤個小地瓜吧,然後一定會讓晚上吃夠吃飽,因為吃完6點左右,到睡著還有5-6個小時消化,吃不夠會想吃消夜的,萬萬不行。目前覺得這樣的飲食習慣還不錯,等不減重了還有一些扣打給點心(誤),缺點就是平日自己煮比較方便執行,旅遊或假日就難了。另外不愛吃冰冷冷的生菜,所以外面的生菜沙拉不吸引我,生理期也比較少吃水果,怕食物冰涼肚子就痛了。

_ 今天畫了浣熊,浣熊這動物怎麼這麼可愛,好想畫個一整面。也喜歡今天畫的娃們: )

 

☆20190419(五)

_ 水2800cc

_ 踩踏60min

_ 早餐 : 水煮蛋x2+ 無糖咖啡拿鐵/300

_ 午餐 : 水餃x12+小遙剩的芋頭蛋糕2口/600

_ 晚餐 : 金針菇炒高麗菜+ 煮絲瓜+地瓜片+芒果 /350//1250

_今天體重65.8,減重第32天減3.6公斤。今天站上體重機傻了一下,不知是生理期消水腫就是體重機壞了,突然少了0.5公斤,想來要等明天才知道怎麼了。濕氣很重,腳踏車有氣無力地踩了60分鐘,最近好累一直想睡。

 

☆20190420(六)

_ 水00cc

_ 踩踏min

_ 早餐 : 水煮蛋 + 無糖咖啡拿鐵

_ 午餐 :

_ 晚餐 :

_

☆20190421(日)

_ 水00cc

_ 踩踏min

_ 早餐 : 水煮蛋 + 無糖咖啡拿鐵

_ 午餐 :

_ 晚餐 :

_

☆20190422(一)

_ 水00cc

_ 踩踏min

_ 早餐 : 水煮蛋 + 無糖咖啡拿鐵

_ 午餐 :

_ 晚餐 :

_

☆20190423(二)

_ 水00cc

_ 踩踏min

_ 早餐 : 水煮蛋 + 無糖咖啡拿鐵

_ 午餐 :

_ 晚餐 :

_

☆20190424(三)

_ 水00cc

_ 踩踏min

_ 早餐 : 水煮蛋 + 無糖咖啡拿鐵

_ 午餐 :

_ 晚餐 :

_

☆20190425(四)

_ 水00cc

_ 踩踏min

_ 早餐 : 水煮蛋 + 無糖咖啡拿鐵

_ 午餐 :

_ 晚餐 :

_

☆20190426(五)

_ 水00cc

_ 踩踏min

_ 早餐 : 水煮蛋 + 無糖咖啡拿鐵

_ 午餐 :

_ 晚餐 :

_

☆20190427(六)

_ 水00cc

_ 踩踏min

_ 早餐 : 水煮蛋 + 無糖咖啡拿鐵

_ 午餐 :

_ 晚餐 :

_

☆20190428(日)

_ 水00cc

_ 踩踏min

_ 早餐 : 水煮蛋 + 無糖咖啡拿鐵

_ 午餐 :

_ 晚餐 :

_

☆20190429(一)

_ 水00cc

_ 踩踏min

_ 早餐 : 水煮蛋 + 無糖咖啡拿鐵

_ 午餐 :

_ 晚餐 :

_

☆20190430(二)

_ 水00cc

_ 踩踏min

_ 早餐 : 水煮蛋 + 無糖咖啡拿鐵

_ 午餐 :

_ 晚餐 :

_

☆ 熱量參考表 ( 以自己每次習慣食用分量為單位 )

_ 無糖鮮奶茶:150

_ 無糖咖啡拿鐵:150

 

_ 早餐店漢堡(不抹醬):450

_ 雞排:500

_ 肉羹米粉:350

_ 燙青菜:50

_ 燙空心菜 ( 自家燙一把加一點醬油膏 ):80

_ 燙地瓜菜 ( 自家燙一把加一點醬油膏 ):120

_ 炒高麗菜:100

_ 煎豬腰內肉:150

_ 滷牛腱:100

_ 水煮蛋:一顆75、兩顆150

_ 小番茄:60

_ 香蕉:100

_ 蘋果:100

_ 芭樂:100

_ 鳳梨(小份):100

_ 葡萄(小份):100

 

_ 踩踏30min:- 170