2019年5月日記 ♪

當我們練習美好,生活就會越來越美好;當我們強大,就能勇往直前。

 

☆ 關於2019的畫畫目標 :

素描:學習正確骨架 ( 以小孩骨架為主 )。 想像畫面空間,可以畫出裡面人物的正確結構 : )

水彩:畫出滿意的顏似繪 。需有立體的五官 ,以及恰當的花草配置。

小草本:開工。這個慢慢來 ,不急。

英文草寫字體:可以隨性地抄一首歌歌詞。

 

☆ 關於2019的健康目標 :

養成良好的飲食習慣:戒掉含糖飲料、每天喝水2000cc、晚上不吃精緻澱粉類食物。

每周5天、每次1小時的運動量。

 

☆ 2019年5月的目標 :

_ 每天喝2000-3000cc的水

_ 平日踩踏60min 以上

_ 平日晚上不吃精緻澱粉類、甜飲料、消夜  ( 生理期前5後3 除外 )

_ 晚上11點關燈睡覺

_ 平日每天畫3小時

_ 目標6/16前再瘦3公斤=62公斤(共-7.4),七月底前瘦6公斤=59公斤(共-10.4)。

 

☆基礎代謝BMR 1360

☆每日總消耗熱量TDEE 1870

 

☆20190501(三)

_ 水2000cc

_ 早餐 : 黑芝麻紅豆麵包1/6個100 +蜜汁腰內肉一片 +無糖咖啡拿鐵/300

_ 午餐 : 玉米粒2/3罐+小蘋果80/230

_ 晚餐 : 喀滋豬排丼3/5份450+小蘋果50+堅果蔓越莓巧克力300/800//1330

_ 今天體重65.9,減重第44天減3.5公斤。體重亂跳,好在看體態有消,於是就這樣吧。以新目標為主,穩穩減下來就好:)勞動節孩子先生放假一天,從早嘩啦嘩啦下著大雨,於是懶懶過一天。

 

☆20190502(四)

_ 水1000cc+很多桓煮的熱茶

_ 貓空小天空步道、壺穴步道約40min

_ 早餐 : 飯糰3口 + 無糖咖啡拿鐵/300

_ 午餐 : 醉雞套餐+蜜餞/900

_ 晚餐 : 烤肉一片+3口飯+一份滷白菜+炒嫩蛋/200//1400

_ 今天體重65.5,減重第45天減3.9公斤。跟桓去貓空約會。很久沒吃一整份的餐點,很美味。到山裡的感覺很好,下著綿綿細雨賞新綠與桐花,走山道探險。浪漫美好的一天。

 

☆20190503(五)

_ 水2000cc

_ 十一指步道、大溪老街散步約2-3小時

_ 早餐 : 地瓜 + 無糖咖啡拿鐵+蜜餞/400

_ 午餐 : 起士貝果1/2+茶葉蛋2顆+臭豆腐1/2份/600

_ 晚餐 : 蜜汁雞肉片白頁豆腐+小蘋果2顆+巧克力1塊30/330//1330

_ 今天體重65.5,減重第46天減3.9公斤。晚上不要吃澱粉、晚上不要吃澱粉、晚上不要吃澱粉,這要大寫寫在腦袋上,不只隔天水腫體重會增加,起床身體也會覺得笨重不清爽,很嚴重!

_ 走了十一指滿是桐花的步道,很美。溪水與小路並行,階梯滿是泥濘,溪聲蕨葉桐花相伴的上坡,小小一段也很滿足。回程路過大溪吊橋,想著難得非假日經過,再不走走,以後就沒有機會了。沒想到走過吊橋升高電梯,像進入另一個世界:)兩人散步許久,覺得很好,老了可以一起出門散步,是最好不過的事了。

 

☆20190504(六)

_ 水2000cc。

_ 下午全家去公園散步約2小時。

_ 早餐 : 地瓜 + 無糖咖啡拿鐵/300

_ 午餐 : 起士雞肉菇菇筆管麵1/2份400+小蘋果+巧克力1塊/500

_ 晚餐 : 地瓜QQ球4顆+泡菜豆腐湯(豬肉片、泡菜、2塊豆腐、Q腸片3薄片、很多豆芽海帶和2碗湯)/500//1300

_ 今天體重65.1,減重第47天減4.3公斤。昨天晚上沒吃澱粉,排卵期也過去了,果真水腫就消了。女生真辛苦呢,動不動就水腫。

 

☆20190505(日)

_ 水2400cc

_ 早餐 : 巧克力2顆 + 無糖咖啡拿鐵/210

_ 午餐 : 藍莓貝果270 + 小蘋果2顆130+1/4奶酥鬆餅250+喀哩喀哩4條100/750

_ 晚餐 : 自家煮的辣牛肉豆腐湯250+小蘋果+巧克力/350//1310

_ 今天體重65.3,減重第48天減4.1公斤。這10天體重停滯不降,可能是運動不夠力,要加油了!最近迷上小蘋果,晚上不吃澱粉不太餓但就是嘴饞的時候,喀啦喀啦啃上一顆很解饞:p

 

☆20190506(一)

_ 水2700cc

_ 踩踏60min

_ 早餐 : 藍莓貝果270 + 無糖咖啡拿鐵150+小蘋果60/480

_ 午餐 : 茶葉蛋x2+蒜香奶油金針菇250+有機莓果脆麥片180+地瓜160/740

_ 晚餐 : 自家麻辣蔥爆雞丁+ 油豆腐1塊/200//1420

_ 今天體重64.9,減重第49天減4.5公斤。昨天晚餐辣牛肉湯不吃麵改豆腐是對的,再加上喝足夠的水,水腫就消下來了,開心:)costco的藍莓貝果雖香氣不足,口感卻很Q很耐吃,有點上癮。但說起最有飽足感的還是地瓜,一天沒吃總覺得餓得慌唷。下午4點前吃完地瓜,希望不影響水腫。

 

☆20190507(二)

_ 水2200cc

_ 踩踏60min+深蹲60下

_ 早餐 : 藍莓貝果(澄要走一小塊)240 + 無糖咖啡拿鐵150/390

_ 午餐 : 地瓜160+茶葉蛋x2+香料烤金針菇200/510

_ 晚餐 : 自家煮的牛丼佐嫩豆腐(半塊豆腐、很多洋蔥、約3片牛肉、一大碗湯)350+鳳梨100+/450//1350

_ 今天體重64.7,減重第50天減4.7公斤。拿了一份豬腰內肉準備退冰醃蜜汁醬,好奇秤了秤,500克0.5公斤…於是從冰箱拿出9份4.5公斤一字排開,哇~感覺超壯觀的耶,而且腰內肉都是瘦肉居多,如果是肥肉份量看起來會更大。想到不到2個月身上少掉這麼多肉(希望是肥肉)就覺得很有成就感。這幾天變天,早上起來喉嚨痛感冒了,吞了露露希望快快好。

_ 整天食物搭配不錯,一整天下來都不覺得餓,有飽。試用costco的牛肉片煮牛丼,煮了一大鍋加上豆腐,湯鮮味美非常好吃(自己說XD)雖然牛肉不便宜,但應該會變成固定菜色。

_ 今天畫拿著紙傘的娃們,好愛 (大心)

 

☆20190508(三)

_ 水2200cc

_ 踩踏80min 很虛流了很多汗

_ 早餐 : 藍莓貝果270 + 無糖咖啡拿鐵150/420

_ 午餐 :肉羹米粉350+蘋果100+地瓜160/610

_ 晚餐 : 泡菜牛肉湯300+蘋果100/400//1430

_ 今天體重64.7,減重第51天減4.7公斤。感冒第2天,整個人都是軟的。今天試畫了動作分鏡圖,要動腦很有挑戰感,喜歡,但身體虛沒畫太多不夠過癮,明天繼續。另外在書店買到”JK就是正義 ! 女學生制服圖鑑” 哈哈書名有點羞恥,但對於想不出衣服和需要大量練習鞋子的我,正是時候 ! 開心 !!

 

☆20190509(四)

_ 水2400cc

_ 踩踏110min  為了吃麻辣燒滷怒踩了110分鐘XD

_ 早餐 : 漢堡450 + 無糖咖啡拿鐵110/560

_ 午餐 : 地瓜190+蘋果100//290

_ 晚餐 : 麻辣燒滷+小朋友吃不完的可麗餅內餡+蘇打餅乾250+巧克力1把+喀哩喀哩1條/1250//2100

_ 今天體重65.1,減重第52天減4.3公斤。進入小紅來前一周,生理性水腫不用擔心 : ) 繼續”JK就是正義 ! 女學生制服圖鑑” 練習哈哈。畫了很多女學生,還畫了兩隻放學的樣子,非常喜歡 !! (大大大心)

 

☆20190510(五)

_ 水700cc 一沒注意就忘了喝…>”<

_ 腳踏車60min 來回宏泰市場後面3趟,不要問我為什麼orz

_ 早餐 : 地瓜200 + 無糖咖啡拿鐵150/350

_ 午餐 : 地瓜200+鳳梨180+ 無糖咖啡拿鐵150//530

_ 晚餐 : 蜜汁腰內肉青椒炒嫩蛋400+巧克力1塊蜜餞4條70/470//1350

_ 今天體重64.7,減重第53天減4.7公斤。昨天運動快2小時,晚上肚子好餓,喀了麻辣燒滷不夠又吃了一堆零食,今天早上想著爆表的熱量加水腫多個1-2公斤都不意外,結果體重反而降了,身體啊身體,我搞不懂你。採買女孩們夏天衣服,一人花600塊,女兒們買了各3套衣服+外套+休閒褲,馬麻買到2套合身洋裝,非常開心 : )

 

☆20190511(六)

_ 水1700cc 咖啡喝多水就喝少了(嗚)

_ 小朋友運動會,馬麻跟著動XD

_ 早餐 : 地瓜170 + 無糖咖啡拿鐵150/320

_ 午餐 : 卡滋豬排丼2/3份+一口甜甜圈/550

_ 晚餐 :  自家煮炸雞炸豆腐泡菜幾口200+ 蘋果100 + 無糖咖啡拿鐵150+春天櫻花限定七七乳加巧克力130/580//1450

_ 今天體重64.4,減重第54天減5.0公斤。說好的生理期水腫呢 ? 還是已經腫了 ? 身體啊身體,我搞不懂你。嗚嗚~本來想買太和殿麻辣七七乳加巧克力,聽說吃起來是麻辣花生+巧克力的口味(好好奇!!),但現場只有春天櫻花限定口味,香料味太重,不喜歡~~~QoQ

 

☆20190512(日)母親節美食日

_ 水2000cc

_ 早餐 : 無糖咖啡拿鐵+跟孩子分食一份蔓越莓燕麥麥片50/200/200

_ 午餐 : 水鳥92聚餐(法國麵包薄片佐橄欖起士醬x4+沙拉+半顆肉丸+南瓜濃湯1/2碗+雞腿肉3小塊+花枝1隻+西班牙海鮮飯3匙+鴨胸3片+蜂蜜檸檬之1杯+黑糖蛋糕1塊)/

_ 晚餐 : 蘋果+葡萄+銀絲卷淋煉乳+雞塊6塊+巧克力1條/_//__

_ 今天體重64.3,減重第55天減5.1公斤。決定每個月定一天為美食日。那一天吃食不算熱量不算限種類想吃什麼就吃什麼,4月是烤肉那日,5月就是今天了 : Q

 

☆20190513(一)

_ 水2700cc

_ 跑步45min 換了運動方式果然爆汗,6km/h

_ 早餐 : 地瓜110 + 無糖咖啡拿鐵150/260

_ 午餐 :地瓜110 +麻辣地瓜葉100+ 無糖咖啡拿鐵150/360

_ 晚餐 : 雞排550+蘋果100+甜不辣草莓乾/800//1420

_ 今天體重64.6,減重第56天減4.8公斤。今天4:18就醒了,加上昨天美食日感覺身體未消化好,這體重可以接受。新買的愛之味漢方麻辣醬+蒜辣醬+醬油+一點糖來拌地瓜葉,超超超好吃的 !! 以後中午天天來一盤麻辣蔬菜完全可以接受 !! 太完美了。另外今天吃地瓜套餐,早上吃地瓜,中午吃地瓜配麻辣地瓜葉,晚上吃地瓜粉裹粉炸出來的雞排XD 太有趣了。繼續”JK就是正義 ! 女學生制服圖鑑” 練習哈哈。換新的素描本了好開心 !! 加油: )再練個10本也沒問題 : D

 

☆20190514(二)

_ 水2000cc

_ 早餐 : 藍莓貝果 + 無糖咖啡拿鐵/420

_ 午餐 : 皮蛋瘦肉粥+玉米粒+辣/700

_ 晚餐 : 車輪餅x2個450+芭樂100+無糖咖啡拿鐵 150+ 巧克力3塊90/790//1910

_ 今天體重64.6,減重第57天減4.8公斤。身體感覺很笨重,生理期水腫中。水腫最多也才重1-2公斤,就這麼不舒服,之前身體還背著5公斤的肉,難怪容易累,減下來真好。

 

☆20190515(三)

_ 水2200cc

_ 跑步45min ( 6km/h )

_ 早餐 : 地瓜150 + 無糖咖啡拿鐵/300

_ 午餐 : 地瓜150 +辣豆腐金針菇250+ 無糖咖啡拿鐵/550

_ 晚餐 : 自家煮的滷牛腱豆干泡菜金針菇350/350//1200

_ 今天體重64.9,減重第58天減4.5公斤。持續水腫中。開始適應新電腦秀娃照片畫素描,畫兩隻果真充滿愛,可以一直一直畫下去~ (心)

 

☆20190516(四)

_ 水1700cc

_ 跑步45min ( 小紅來慢慢走 5km/h )

_ 早餐 : 地瓜150 + 無糖咖啡拿鐵/300

_ 午餐 :地瓜150 +7-11麻辣豬血豆腐煲290+金針菇100+ 無糖咖啡拿鐵150/690

_ 晚餐 :自家煮的蜜汁腰內肉青椒炒嫩蛋350/350//1340

_ 今天體重64.8,減重第59天減4.6公斤。等了一整個晚上,結果小紅早上終於來了,喔耶!! 期待消水腫 !!7-11麻辣豬血豆腐煲好吃,加金針菇加熱很飽足,湯甜甜的~。最近在畫小孩運動會照片,會欲罷不能下午也在畫,然後晚上沒力氣整照片…哈哈哈我已經一個多禮拜沒碰照片了(心虛)。

 

☆20190517(五)

_ 水2200cc

_ 早餐 : 藍莓貝果270 + 無糖咖啡拿鐵/420

_ 午餐 :地瓜230 +巧克力4塊120 + 無糖咖啡拿鐵150/500

_ 晚餐 : 自家煮的雞腿肉滷豆皮+藍莓貝果270+餅乾3片+芭樂乾1片/770//1620

_ 今天體重重64.8,減重第60天減4.6公斤。可以感覺得到水腫中,但進度緩慢還是有點沮喪。外面又下著雨,看來是懶懶在家的日子。媽媽的心情,真的會影響全家,要懂得調適自己的心情,學會放鬆才是。今天去幼兒園參加入小學座談會,發現接下來當小學生的媽媽好像有點忙碌 !!(驚!!)這段時間要好好休息才是 !!

 

☆20190518(六)

_ 水 2000cc

_ 早餐 : 地瓜130 + 無糖咖啡拿鐵150/280

_ 午餐 : 藍莓貝果270 + 無糖咖啡拿鐵/420

_ 晚餐 : 自家煮的牛排青椒彩椒玉米濃湯400+蘋果100+太和殿麻辣七七乳加巧克力140/640//1340

_ 今天體重64.8,減重第61天減4.6公斤。水腫到底什麼時候消啊,還是其實是肥肉黏回身上了呢,嗚 >”< 用氣炸鍋炸了牛排,超好吃 !! 牛排(這次在王哥買416元油花很漂亮的4片無骨牛小排(450/1台斤)) 退冰剪成骰子大,放入鍋中(奶油可放可不放,這次第1次有放,第2次就沒放了),氣炸鍋預熱後,180度c/7 min 取出靜置5min灑上玫瑰鹽,超好吃 !! 第2次 200度c/6 min 比較沒出水更好 : )

 

☆20190519(日)

_ 水2200cc

_ 早餐 : 藍莓貝果270 + 無糖咖啡拿鐵/420

_ 午餐 : 鳳梨心50+地瓜70+茶葉蛋75 + 巧克力120/315

_ 晚餐 : 泡菜鍋450+素菜200/650//1385

_ 今天體重64.5,減重第62天減4.9公斤。胖有胖的飲食文化,瘦有瘦的飲食文化,從胖轉到瘦,叫減肥,反之就叫增肥。問題不是這中間轉換的過程,問題是你想要過哪一種的飲食文化。

 

☆20190520(一)

_ 水2700cc

_ 跑步45min ( 6km/h )

_ 早餐 : 藍莓貝果270 + 無糖咖啡拿鐵/420

_ 午餐 :芋頭粿x2小個200 +茶葉蛋75 + 無糖咖啡拿鐵/425

_ 晚餐 : 蘋果100+自家煮的豆干彩椒炒嫩蛋 250+太和殿麻辣七七乳加巧克力140/490//1345

_ 今天體重64.5,減重第63天減4.9公斤。覺得消水腫就這樣了,不要期望再消下去,老實運動喝水控制飲食比較實在。

_ 流動的線條,細膩的表情,側筆的溫柔。是這2個月畫下來的素描新目標,加油。

 

☆20190521(二)

_ 水3000cc

_ 來回採買2趟2小時多,不騎腳踏車就要抱著一隻娃orz

_ 早餐 : 藍莓貝果270 + 無糖咖啡拿鐵/420

_ 午餐 : 麻辣南瓜金針菇250 + 無糖咖啡拿鐵+鳳梨160/560

_ 晚餐 : 自家煮的滷牛肉豆干筍絲泡菜300+餅乾3片海苔2片50/350//1330

_ 今天體重64.1,減重第64天減5.3公斤。終於有繼續往前進的感覺了(淚),加油。小遙一直咳嗽不舒服,請假一天在家休息,於是今天多一隻小尾巴。新煮了南瓜,質感細膩好吃,又多了一種喜歡的食材。南瓜去皮切塊外鍋一杯水下去蒸,跳起來後再加一把金針菇,1/3杯水再蒸一次,熟了加點醬油麻辣醬就可以吃了,可好吃了,又有飽足感,真好 : )

 

☆20190522(三)

_ 水3000cc

_ 娃在,碰碰碰地跑步會吵到娃,於是收拾了前陽台與浴室 : )

_ 早餐 : 地瓜170 + 雞蛋糕1口30+ 無糖咖啡拿鐵/350

_ 午餐 : 麻辣南瓜金針菇300+雞蛋糕100/400

_ 晚餐 : 炸豆腐雞胸肉高麗菜200+ 蘋果100+太和殿麻辣七七乳加巧克力140/440//1190

_ 今天體重64.1,減重第65天減5.3公斤。結果小遙半夜發燒39度,校外教學被退貨了>”<,好在情緒還算穩定,真是拿她一點辦法也沒有(苦笑)。今天練習畫澄的表情,雖然完全沒有照進度走 XD,但有一點一滴在進步感覺還是很好。慢慢來,比較快,不要急 : )

_ 想了一下花藝與畫畫;花藝再走下去,會想進修大型盆花或是婚禮佈置,但,雖然覺得那樣的世界很美,卻沒有想要去追求去學得這樣的技能以此為生的感覺,或許是時間未到,但目前覺得自己可以做做花圈,綁綁小花束,生活裡有花就很好。而畫畫,卻很想再進一步,先是自己的素描訓練,再來水彩練習,或許再進修水彩,或許再摸其他媒材,或許開始畫繪本小草本,都覺得有很多可能。以目前家裡人手與經濟狀況,畫畫自修也是很棒的選擇。我這樣選擇這樣走,自己覺得很好很好。

 

☆20190523(四)

_ 水00cc

_ 踩踏min

_ 早餐 : 水煮蛋 + 無糖咖啡拿鐵

_ 午餐 :

_ 晚餐 :

_ 今天體重,減重第66天減公斤。

 

☆20190524(五)

_ 水00cc

_ 踩踏min

_ 早餐 : 水煮蛋 + 無糖咖啡拿鐵

_ 午餐 :

_ 晚餐 :

_ 今天體重,減重第67天減公斤。

 

☆20190525(六)

_ 水00cc

_ 踩踏min

_ 早餐 : 水煮蛋 + 無糖咖啡拿鐵

_ 午餐 :

_ 晚餐 :

_ 今天體重,減重第68天減公斤。

 

☆20190526(日)

_ 水00cc

_ 踩踏min

_ 早餐 : 水煮蛋 + 無糖咖啡拿鐵

_ 午餐 :

_ 晚餐 :

_ 今天體重,減重第69天減公斤。

 

☆20190527(一)

_ 水00cc

_ 踩踏min

_ 早餐 : 水煮蛋 + 無糖咖啡拿鐵

_ 午餐 :

_ 晚餐 :

_ 今天體重,減重第70天減公斤。

 

☆20190528(二)

_ 水00cc

_ 踩踏min

_ 早餐 : 水煮蛋 + 無糖咖啡拿鐵

_ 午餐 :

_ 晚餐 :

_ 今天體重,減重第71天減公斤。

 

☆20190529(三)

_ 水00cc

_ 踩踏min

_ 早餐 : 水煮蛋 + 無糖咖啡拿鐵

_ 午餐 :

_ 晚餐 :

_ 今天體重,減重第72天減公斤。

 

☆20190530(四)

_ 水00cc

_ 踩踏min

_ 早餐 : 水煮蛋 + 無糖咖啡拿鐵

_ 午餐 :

_ 晚餐 :

_ 今天體重,減重第73天減公斤。

 

☆20190531(五)

_ 水00cc

_ 踩踏min

_ 早餐 : 水煮蛋 + 無糖咖啡拿鐵

_ 午餐 :

_ 晚餐 :

_ 今天體重,減重第74天減公斤。