澄澄開始上小學，接送與早午餐準備比我想像還要花時間，時間被切得很瑣碎，自己進度大落後，讓人感到煩躁，該試著放輕鬆並自我調適了，雖然是這麼說，但桓一提到未來工作的事還是讓我瞬間火大。之後有再溝通，並要一起嘗試調整家有小學生與幼兒的生活作息，下個月加油 !!
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如果世界上沒有『畫』這個字，你會如何形容上色的動作呢 ?
我想了很久，覺得『敷』是最好的動詞。敷，敷中藥的敷。理想上就是把對應的顏料，輕輕放在適當的位置。
如果畫紙是脆弱的傷口，我們拿筆尖來回戳它，那該是多痛多難過。
腕一彎，筆一側，沾了濕厚的植物糊，用整個筆鋒筆腹平行貼著，無壓力觸碰。或快，或慢。讓筆帶著水流動，整個畫面清透不滯礙，這就是我想說的『側筆的溫柔』。
☆ 關於2019的畫畫目標 :
素描：學習正確骨架 ( 以小孩骨架為主 )。 畫面空間，可以畫出裡面人物的正確結構 : )
水彩：畫出滿意的似顏繪 。需有立體的五官 ，以及恰當的花草配置。
小草本：開工。這個慢慢來 ，不急。
英文草寫字體：可以隨性地抄一首歌歌詞。
☆ 關於2019的健康目標 :
養成良好的飲食習慣：戒掉含糖飲料、每天喝水2000cc、晚上不吃精緻澱粉類食物。每周5天、每次1小時的運動量。
☆ 2019年9月的目標 :
4B鉛筆 x 法國設計紙 16k x 牛頓水彩 x 一天一張 計畫開始 !! 不過月初要忙教案和剛上小學的澄剛上中班的遙，希望月中可以穩定進行。
畫畫小筆記 :
☆ 想到一份輕水彩提案，以花草x水彩色票的方式進行，寫在7月素描本的最後幾頁。等開始用水彩紙的時候就要開始慢慢累積，記在這裡，希望未來能完成。要注意花草與水彩色票的關係，要練習英文草寫。
☆ Ikea白色典雅相框SONDRUM : 13×18/199，21×30/399 (可放A4大小的畫紙)，30×40/499
☆ 製圖筆 : Graphgear 500系列 0.3/0.7/0.9
☆ 水彩小筆記 :
☆ 上色前先調色: 物體上色前先調好至少淺中深3色，並且盡可能足夠。
☆ 用使用流動的水份上色 : 流動的水份指畫筆提起來時，水會有回流的現象。並且第二層上色時，畫下去會感覺第一層顏色透上來，畫面才會通透不沉重。
☆ 控制水份 : 水份太多時，畫紙乾了會在輪廓形成一圈深色痕跡。水份太少時，漸層會像囉嗦的老太婆瑣碎地令人生厭。
☆ 善用筆腹 : 上色時盡可能使用筆腹，筆尖和筆腹整支筆都壓在紙上，這樣才能有更多層次。
☆ 第一層上色是感性的浪漫，第二層上色是理性的建構 : 第一層渲染盡可能大膽開放，第二層整理善用灰色調，做物體立體架構上的整理。
☆ 第一層上色要注意的細節是邊線的處理，使顏色剛好合到物體的邊線，或是趁畫紙還濕的時候，用乾淨的筆漸層到無色。
☆ 第一層刷水渲染深色時，筆毛上的水份要比畫紙上的低，不然容易形成水花。
☆ 善用噴水器和試色紙。
☆ 鉛筆線不是讓你上色不自由的主因，而是當你有了鉛筆線你就偷懶不再去追求水彩一筆一畫的線條曲線，心生懶惰。
☆ 畫紙小筆記 :
☆ 法國設計紙 CANSON CA GRAIN : Fion 和涼丰推薦畫輕水彩用紙，可以有很漂亮的水痕，乾很快，在紙上混色的漸層色調可以保留下來，深色乾了會變淺一點，顯色鮮明輕快，紙紋細膩，想用這種紙來練練看花草x甜點系列。試了幾天，法國設計紙跟輕水彩是絕配，但不知道打稿畫及多層上色適不適合唷?
☆飲食小筆記 :
主食 : 白飯 / 白麵 / 烏龍麵 / 義大利麵 / 銀絲卷 / 黑糖饅頭 / 吐司 / 奶油餐包 / 蔥抓餅 / 麵線 / 火鍋
主菜 : 滷牛腱 / 牛丼 / 蜜汁腰內肉 / 炸排骨 / 香煎里肌 / 炸雞 / 烤雞腿 /烤雞翅 / 蔥油雞胸 / 黑胡椒醬燒雞丁/ 薄皮嫩雞炸雞腿 / 九層塔洋蔥炒豬肉片 / 豆干滷肉 / 筍子燒肉
副菜 : 滷嫩豆腐 / 滷豆干/ 炸油豆腐 / 茶葉蛋 / 溏心蛋 /炒嫩蛋 /玉子燒 / 荷包蛋 / 炸甜不辣 / 毛豆 / 乾煎香菇
素菜 : 清炒高麗菜 / 清炒小白菜 / 醬炒青椒 / 胡麻龍鬚菜 / 胡麻綠花椰/ 椒鹽四季豆 / 蔥油空心菜 / 悶煮絲瓜 / 油膏地瓜葉 / 烤白花椰 / 韓式泡菜 / 麻辣金針菇 / 香菇炒水蓮 / 燙青江菜
☆基礎代謝BMR : 1330
☆每日總消耗熱量TDEE : 輕度運動 / 1830 ，中度運動 / 2050
☆20190901（日）
_ 水2000cc
_ 今天體重63.0，減重第167天減6.4公斤。教兩隻騎腳踏車。累趴趴的一天。
☆20190902（一）
_ 水2000cc
_ 踩腳踏車 90min 開心
_ 今天體重63.0，減重第168天減6.4公斤。完成4個教案，開心。開學第二天，忙著接送的日子，大人小孩都在適應中。
☆20190903（二）
_ 水2000cc
_ 踩腳踏車 90min 開心
_ 今天體重62.7，減重第169天減6.7公斤。 體重一直停滯，但今天發現體脂肪降到27，之前都在28-29間，表示長肌肉了，開心。今天開始九月的一天一水彩，雖然很多還要努力，但還是開心: )
☆20190904（三）
_ 水2000cc
_ 踩腳踏車 90min 開心
_ 今天體重62.6，減重第170天減6.8公斤。今天完成全部教案了 ♡
☆20190905（四）
_ 水2000cc
_ 踩腳踏車 100min 開心
_ 今天體重，減重第171天減公斤。昨晚吃了肯德基XL套餐當消夜，就不去量體重太可怕了XD 今天把第7篇十年日本行完成了 : ) 外加很扎實地運動100分鐘，不錯。
☆20190906（五）
_ 水2000cc
_ 踩腳踏車 90min 開心
_ 今天體重62.3，減重第172天減7.1公斤。昨晚很早就吃完餐點，特意把進食時間壓短，空腹時間拉長，感覺有效，有開始消耗的感覺(希望是脂肪XD) 關於停滯的體重這陣子能做的就是找對方法。
☆20190907（六）
_ 水2000cc
_ 今天體重62.1，減重第173天減7.3公斤。試著把食物都寫出來看有沒有效。早餐地瓜+咖啡+茶葉蛋x2+午餐肯德基喀啦雞腿堡+蛋撻+晚餐石鍋拌飯1/2 = 1550。
_ 教課日_浣熊。晚上去找二姊，收到好多禮物，櫃子很美，放瑞比的孩子好適合。假日的環球人潮好可怕，買了好多收納盒。
☆20190908（日）
_ 水2000cc
_ 今天體重62.0，減重第174天減7.4公斤。早餐地瓜+咖啡+茶葉蛋+午餐韓式豆腐豬肉鍋+晚餐杏仁1小把+優格3口 = 1600。今天教案討論日: ) 轉角請了韓式豆腐豬肉鍋，好吃~
☆20190909（一）
_ 水2000cc
_ 踩腳踏車 60min 開心
_ 今天體重62.2，減重第175天減7.2公斤。早餐鮪魚飯糰+小地瓜+咖啡+午餐1/2烤雞腿+3菜+小地瓜+涓布丁+魷魚絲+晚餐優格+杏仁 = 1260。晚上看牙醫，沒有胃口吃飯，右虎牙掉了又黏上，以後要注意不可以大口咬蘋果了。
☆20190910（二）
_ 水2000cc
_ 伸展 30min+踩腳踏車間歇30min 開心
_ 今天體重62.0，減重第176天減7.4公斤。早餐地瓜+咖啡+午餐韓式豆腐豬肉鍋+小菜+晚餐一小碗炒豬肉片+甜不辣+杏仁 +雞肉+炒甜椒= 1660。
_ 如果世界上沒有『畫』這個字，你會如何形容上色的動作呢 ? 我想了很久，覺得『敷』是最好的動詞。敷，敷中藥的敷。理想上就是把對應的顏料，輕輕放在適當的位置。如果畫紙是脆弱的傷口，我們拿筆尖來回戳它，那該是多痛多難過。腕一彎，筆一側，沾了濕厚的植物糊，用整個筆鋒筆腹平行貼著，無壓力觸碰。或快，或慢。讓筆帶著水流動，整個畫面清透不滯礙，這就是我想說的『側筆的溫柔』。
☆20190911（三）
_ 水2500cc
_ 踩腳踏車 40min 開心
_ 今天體重，減重第177天減公斤。早餐地瓜+咖啡+午餐茶葉蛋+雞翅+炒麵+洋芋片+無花果+晚餐烤雞肉+核桃麵包1小塊+杏仁1小把+肉鬆蛋糕= 1500。
_ 今天試著斜筆畫素描，很難掌握但值得嘗試，喜歡畫出來的線條，加油 !!
☆20190912（四）
_ 水2500cc
_ 今天休息~
_ 今天體重，減重第178天減公斤。早餐地瓜+咖啡+午餐壽司捲x3+杏仁+無花果+晚餐炸雞排= 1650。準備烤肉，忙忙忙~ 買到香魚，人生第一次買魚，YA !!
☆20190913（五）
_ 水2500cc
_ 找到適合新手的運動影片( coffee林芊妤 )，講解很仔細，今天跟著做約 45 min 爆汗開心(兩隻娃跟爸比去看棒球了!)
_ 今天體重61.9，減重第179天減 7.5公斤。早午餐烤肉(菜夾肉+甜不辣1片+炒甜椒洋蔥雞丁+糰子1串4顆)+全家鐵觀音冰淇淋+晚餐地瓜+咖啡+杏仁+ 無花果= 1600。烤肉日!!覺得今天準備的材料還不錯，烤出來好好吃 (大心)炒甜椒洋蔥雞丁也超嫩超多汁的，自己非常喜歡(自己講XD) 以後可以當便當菜。
☆20190914（六）
_ 水2500cc
_ 小紅來休息，有簡單做拉筋伸展 : )
_ 今天體重61.7，減重第180天減 7.7公斤。昨天烤肉日，今天體重還能下降，非常開心。今天帶娃去羊世界，下午小紅來了，懶懶一下午 : ) 早餐地瓜+咖啡+澄分享的巧克力捲x2+小遙分享的草莓爆米花+午餐肯德基蛋塔x2+炸雞1塊+牛奶+蘋果+無花果+晚餐麻辣鴨血小小碗+咖啡= 1600。
☆20190915（日）
_ 水2000cc
_ 小紅第二天，去逛一下街就不行了XD
_ 今天體重61.6，減重第181天減 7.8公斤。今天幫小遙過生日，去拿蛋糕選禮物，吃蛋糕 : )早餐地瓜+咖啡+午餐點了海南雞飯但被娃搶食了所以跟桓分食椒麻雞飯半份+逛街逛到沒力氣買了珍珠奶茶+晚餐小遙蛋糕2塊 ♡ +茶葉蛋= ?
☆20190916（一）
_ 水2000cc
_ 小紅來休息，簡單做拉筋伸展 : )
_ 今天體重61.8，減重第182天減7.6公斤。早餐地瓜+咖啡+午餐生菜包泡菜豬肉杏鮑菇+晚餐地瓜+彩椒洋蔥雞翅+咖啡+ 涓布丁 + 腰果一小把= 1400。
☆20190917（二）
_ 水2000cc
_ 小紅+小遙生病在家陪小遙，簡單做拉筋伸展 : )
_ 今天體重61.9，減重第183天減7.5公斤。希望是水腫，不然再反反覆覆上去真的會不開心。早餐地瓜+咖啡+午餐彩椒洋蔥雞翅+鹽先貝+小遙蛋糕小小塊 +晚餐地瓜+火鍋 = 1600 。
☆20190918（三）
_ 水2000cc
_ 今天跟澄約會，簡單做拉筋伸展 : )
_ 今天體重62.0，減重第184天減7.4公斤。…這體重真讓人生氣啊。早餐地瓜+咖啡+午餐藍莓貝果+晚餐雞排+自己煮的芥藍菜菇菇+咖啡 = 1400 。
_ 很喜歡今天的水彩 ♡
☆20190919（四）
_ 水2000cc
_ 踩腳踏車 70min 開心
_ 今天體重61.4，減重第185天減8.0公斤。早餐地瓜+咖啡+午餐烤雞腿肉+花椰菜+晚餐地瓜+鳳梨彩椒炒雞丁+葡萄芭樂鳳梨+咖啡 = 1150 。
_ 突然發現從20190319送兩隻娃上學到現在20190919剛好滿半年了。檢視這半年的努力 :
1. 陪伴。兩隻娃上學情緒穩定，都喜歡自己的學校和上課內容，接回家都幾哩瓜啦講不停的話。小遙感冒在家休息兩天，也都會說想上學不會拒絕上學了，很棒 ! 澄決定中午放學不課後不安親，雖然接送花了不少時間，但她心裡的滿足可以感覺得到。一周還可以空出半天來個母女倆的約會，感情變更好了。問澄：『長大後還要不要跟馬麻一起逛街 ?』，澄想都沒想回答：『當然啊。』覺得美好 (* ′ ▽ ‵ * ) /。
2. 變美。先從減重開始，目前減了8公斤，體重來到大學有運動時的數字60初頭，小肚子消下去了，褲子衣服從2XL-XL減到L-M，少了2個尺碼，體脂從33-34降到現在約29，數字還是不少但至少有在降。前3個月減7公斤，後3個月碰到連續感冒和停滯期也有努力維持減1公斤，目前滿意，繼續加油。
3. 畫畫。先練素描快半年，再接著練水彩到現在約1個月了，以昨天畫的那張兩隻娃與祉園裡的石兔子當作這半年的成果，覺得很棒 \(*●▽●)/ ，很期待再練下去的成果 : ) 開心 ♡
4. 烹飪。家人在家裡吃飯的時間變多了，為了健康也想自己多煮，跟桓來來回回溝通好一陣子，雖然還會吵吵鬧鬧，但家常菜也多了幾道，還可以。
5. 家務。這感覺是必修課，不上不行，上一定會有益處，但不免花不少時間，大家不重視卻又有必要的課。不求好，踏踏實實地出席就好。
也發現，如果小遙也是不安親不課後的話，我這樣接送陪伴孩子的時間會有4年，4年，讀一個大學的時間了。就當是這樣吧，我又去進修了一大學。沒有學位，36-40歲的時光就是我的學費，我想把 陪伴、變美、畫畫、烹飪、家務 這5個學分好好修好，這樣就好。能不用擔心經濟專心學習真的是很難得的，不貪心。現在的我，很滿足。
☆20190920（五）
_ 水2000cc
_ 踩腳踏車 90min 開心
_ 今天體重61.6，減重第186天減 7.8公斤。早餐地瓜+咖啡+午餐肉羹米粉+燙青菜 +晚餐地瓜+鹽蔥五花豬6片+茶葉蛋+葡萄5顆+咖啡= 1400 。
_ 今天繼續腳踏車好難素描系列+備課 XD
☆20190921（六）
_ 水2000cc
_ 簡單做拉筋伸展 : )
_ 今天體重61.6，減重第187天減 7.8公斤。早餐貝果+咖啡+午餐火鍋2/3不吃飯 +晚餐花生熔岩咔啦雞腿堡+蛋塔+炸雞= 1950 (?) 。爆了XD
☆20190922（日）
_ 水2000cc
_ coffee 60min + 踩腳踏車 60min 開心 感謝桓帶兩隻娃看球賽可以好好運動 : )
_ 今天體重61.7，減重第188天減 7.7公斤。早餐地瓜+咖啡+午餐地瓜+2/3烤雞腿飯不吃飯 +晚餐地瓜+鹽水雞雞胸高麗菜筍子四季豆+咖啡= 1350 。
☆20190923（一）
_ 水2000cc
_ 踩腳踏車 60min 開心
_ 今天體重61.5，減重第189天減 7.9公斤。早餐貝果+咖啡450+午餐地瓜+ 番茄生菜包豬肉片450+晚餐番茄生菜包豬肉片+空心菜+咖啡450= 1350 。
☆20190924（二）
_ 水2000cc
_ coffee 60min + 踩腳踏車 60min 開心
_ 今天體重61.5，減重第190天減 7.9公斤。早餐地瓜+咖啡300+午餐地瓜+ 生菜夾雞里肌肉+麻油蛋湯500+晚餐雞里肌肉茶葉蛋高麗菜甜不辣300+咖啡150= 1250 。難得的周二，但早上起來狀況不太好，喉嚨有點痛，身體很疲憊，於是決定畫畫放一放，運動+看書就好，我相信鬆緊鬆緊的過日子走得比較長遠。今天啊，可以把2小時的運動做完，已經很棒了唷。
☆20190925（三）
_ 水2000cc
_ 踩腳踏車 90min 開心
_ 今天體重，減重第191天減公斤。這幾天有點累，休息。月底遇到颱風。在家吃吃喝喝追小說的日子。
☆20190926（四）
_ 水2000cc
_ 踩腳踏車 90min 開心
_ 今天體重，減重第192天減公斤。
☆20190927（五）
_ 水2000cc
_ 踩腳踏車 90min 開心
_ 今天體重，減重第193天減公斤。
☆20190928（六）
_ 水2000cc
_ 踩腳踏車 90min 開心
_ 今天體重，減重第194天減公斤。
☆20190929（日）
_ 水2000cc
_ 踩腳踏車 90min 開心
_ 今天體重，減重第195天減公斤。
☆20190930（一）
_ 水2000cc
_ 踩腳踏車 90min 開心
_ 今天體重，減重第196天減公斤。
