這個月跟桓和孩子磨合接送與生活作息調整，找一種雙方都覺得舒適ok 的方式進行，作息小磁鐵幫了很大的忙，讓媽媽可以少念許多重複的句子，孩子們又能知道自己要做的事，好棒。另外孩子的體力變好，東眼山整整爬了3小時的山路，爬虎頭山步道快變成跑山，跟年初相比，真的進步很多很多，超棒 !!
姐姐順利進入弦樂團，開始學習夢想已久的小提琴；小遙換班的事也傳來好消息，一切都順利進行著，很開心。
自己的部分，畫畫方面畫了8張左右的水彩 、50張素描、14個作息小磁鐵，不錯。運動健康方面爬了夢幻湖、東眼山和虎頭山，在家運動調整成持續進行輕鬆有流汗的方式，體重穩定下降1公斤。煮婦生活還算順利，雖然花了不少時間採買烹煮，但食客大多是買單並且滿意的。跟桓一起挑了一款口紅，好久沒有自己的口紅了，找到一款自己聞著不算太暈的防曬乳，嘗試用著。看了松浦彌太郎的書：謝謝你/嶄新的理所當然/不能不去愛的兩件事，反思很多，開心 : )
☆ 關於2019的畫畫目標 :
素描：學習正確骨架 ( 以小孩骨架為主 )。 畫面空間，可以畫出裡面人物的正確結構 : )
水彩：畫出滿意的似顏繪 。需有立體的五官 ，以及恰當的花草配置。
小草本：開工。這個慢慢來 ，不急。
英文草寫字體：可以隨性地抄一首歌歌詞。
☆ 關於2019的健康目標 :
養成良好的飲食習慣：戒掉含糖飲料、每天喝水2000cc、晚上不吃精緻澱粉類食物。每周5天、每次1小時的運動量。
☆ 2019年10月的目標 :
4B鉛筆 x 法國設計紙 16k x 牛頓水彩 x 一天一張 計畫 !! 另外這個月是毛小孩日，貓咪和松鼠都是想畫的 : ) 加油 !!
(月底回報：畫了8張左右的水彩 、50張素描、兩隻的作息小磁鐵 x14，雖然內容跟開始的目標完全不一樣哈哈哈XD 但練習量還不錯，滿意且開心 : )
畫畫小筆記 :
☆ 想到一份輕水彩提案，以花草x水彩色票的方式進行，寫在7月素描本的最後幾頁。等開始用水彩紙的時候就要開始慢慢累積，記在這裡，希望未來能完成。要注意花草與水彩色票的關係，要練習英文草寫。
☆ Ikea白色典雅相框SONDRUM : 13×18/199，21×30/399 (可放A4大小的畫紙)，30×40/499
☆ 製圖筆 : Graphgear 500系列 0.3/0.7/0.9
☆ 水彩小筆記 :
☆ 上色前先調色: 物體上色前先調好至少淺中深3色，並且盡可能足夠。
☆ 用使用流動的水份上色 : 流動的水份指畫筆提起來時，水會有回流的現象。並且第二層上色時，畫下去會感覺第一層顏色透上來，畫面才會通透不沉重。
☆ 控制水份 : 水份太多時，畫紙乾了會在輪廓形成一圈深色痕跡。水份太少時，漸層會像囉嗦的老太婆瑣碎地令人生厭。
☆ 善用筆腹 : 上色時盡可能使用筆腹，筆尖和筆腹整支筆都壓在紙上，這樣才能有更多層次。
☆ 第一層上色是感性的浪漫，第二層上色是理性的建構 : 第一層渲染盡可能大膽開放，第二層整理善用灰色調，做物體立體架構上的整理。
☆ 第一層上色要注意的細節是邊線的處理，使顏色剛好合到物體的邊線，或是趁畫紙還濕的時候，用乾淨的筆漸層到無色。
☆ 第一層刷水渲染深色時，筆毛上的水份要比畫紙上的低，不然容易形成水花。
☆ 善用噴水器和試色紙。
☆ 鉛筆線不是讓你上色不自由的主因，而是當你有了鉛筆線你就偷懶不再去追求水彩一筆一畫的線條曲線，心生懶惰。
☆ 畫紙小筆記 :
☆ 法國設計紙 CANSON CA GRAIN : Fion 和涼丰推薦畫輕水彩用紙，可以有很漂亮的水痕，乾很快，在紙上混色的漸層色調可以保留下來，深色乾了會變淺一點，顯色鮮明輕快，紙紋細膩，想用這種紙來練練看花草x甜點系列。試了幾天，法國設計紙跟輕水彩是絕配，但不知道打稿畫及多層上色適不適合唷?
☆飲食小筆記 :
主食 : 白飯 / 白麵 / 烏龍麵 / 義大利麵 / 銀絲卷 / 黑糖饅頭 / 吐司 / 奶油餐包 / 蔥抓餅 / 麵線 / 火鍋 / 燴飯
主菜 : 滷牛腱 / 牛丼 / 蜜汁腰內肉 / 炸排骨 / 香煎里肌 / 炸雞 / 烤雞腿 /烤雞翅 / 蔥油雞胸 / 黑胡椒醬燒雞丁/ 薄皮嫩雞炸雞腿 / 九層塔洋蔥炒豬肉片 / 豆干滷肉 / 筍子燒肉
副菜 : 滷嫩豆腐 / 滷豆干/ 炸油豆腐 / 茶葉蛋 / 溏心蛋 /炒嫩蛋 /玉子燒 / 荷包蛋 / 炸甜不辣 / 毛豆 / 乾煎香菇
素菜 : 清炒高麗菜 / 清炒小白菜 / 醬炒青椒 / 胡麻龍鬚菜 / 胡麻綠花椰/ 椒鹽四季豆 / 蔥油空心菜 / 悶煮絲瓜 / 油膏地瓜葉 / 烤白花椰 / 韓式泡菜 / 麻辣金針菇 / 香菇炒水蓮 / 燙青江菜
☆基礎代謝BMR : 1330
☆每日總消耗熱量TDEE : 輕度運動 / 1830 ，中度運動 / 2050
☆20191001（二）
_ 水2000cc
_ 踩腳踏車 60min + 整理家裡 整出4箱紙箱+1袋垃圾 開心
_ 今天體重61.9，減重第197天減 7.5公斤。早餐地瓜+咖啡300+午餐阿Q桶麵+冰淇淋700+晚餐一小碗炒飯+地瓜250= 1250。今天開始畫毛小孩 ♡
☆20191002（三）
_ 水2000cc
_ 踩腳踏車 60min + 跟澄去新莊公園約會 散步2小時 太陽好大流好多汗 開心
_ 今天體重61.8，減重第198天減 7.6公斤。早餐地瓜+咖啡300+午餐肉羹米粉+燙青菜450+約會1/2冰淇淋3顆雞蛋仔150+晚餐火鍋(高麗菜肉片香菇肉羹1塊湯)300= 1200。整理了澄做銅鑼燒的照片，超可愛 ♡
☆20191003（四）
_ 水2000cc
_ 踩腳踏車 60min 開心
_ 今天體重62.1，減重第199天減7.3公斤。早餐地瓜+咖啡300+午餐生菜番茄一點牛肉+茶葉蛋300+下午地瓜+咖啡300+晚餐空心菜炒肉片300= 1200。
☆20191004（五）
_ 水2000cc
_ 踩腳踏車 60min 開心
_ 今天體重61.6，減重第200天減 7.8公斤。清晨麥片牛奶200+早餐地瓜+咖啡350+午餐茶葉蛋番茄100+晚餐青椒杏鮑菇雞腿甜不辣茶葉蛋 550+甜點布丁米香130= 1330。突然半夜2點起來…然後就睡不著了…。今日菜單就是一個清冰箱的概念。
☆20191005（六）
_ 水2000cc
_ 大太陽爬山 1個多小時 跟桓聊了很多天 開心
_ 今天體重61.5，減重第201天減 7.9 公斤。又突然半夜1點起來…。早餐地瓜+咖啡300+點心吉佳起士蛋糕400+午餐豆腐豬肉鍋+海鮮煎餅2片850+晚餐沒吃 = 1550。
☆20191006（日）
_ 水2000cc
_ 大太陽去大都會公園抓寶可夢 70min 開心
_ 今天體重61.5，減重第202天減 7.9公斤。早餐地瓜+咖啡300+點心布朗尼400+午餐牛肉湯300+茶葉蛋100+麻辣滷味700 = 1800。 今天食物爆了
☆20191007（一）
_ 水2000cc
_ 踩腳踏車 40min 開心
_ 今天體重，減重第203天減公斤。今天要很簡單吃原型食物。早餐馬鈴薯紅蘿蔔生菜 +咖啡500+午餐素菜杏鮑菇花椰菜木耳堅果250+晚餐炒肉片豆干 350= 1100。
☆20191008（二）
_ 水2000cc
_ 踩腳踏車 60min 開心
_ 今天體重61.6，減重第204天減7.8公斤。早餐馬鈴薯紅蘿蔔生菜 +咖啡500+午餐洋蔥炒雞丁番茄+點心牛奶麥片600+晚餐烤雞玉子燒 200+牛奶麥片1/3甜甜圈400=1700。今天不知怎麼了爆餓吃了一堆麥片牛奶 (結果隔天量體重還瘦了…超神奇)。水彩畫了芭蕾女孩小遙+我和澄比愛心，喜歡。
☆20191009（三）
_ 水2000cc
_ 踩腳踏車 60min 開心
_ 今天體重61.4，減重第205天減8.0公斤。早餐栗子地瓜 +咖啡300+午餐生菜包炒肉片紅蘿蔔番茄栗子地瓜450+點心巧克力夾心150+晚餐炒雞肉丁豆腐玉米筍 300=1200。
☆20191010（四）
_ 水2000cc
_ coffee運動 60min +踩腳踏車 40min 開心
_ 今天體重61.4，減重第206天減8.0公斤。早餐栗子地瓜 +咖啡300+午餐生菜包炒肉片番茄玉米濃湯布丁600+晚餐焗飯 700=1600。
☆20191011（五）
_ 水2000cc
_ 爬山，東眼山，路標表示2小時，帶著孩子走走停停3個多小時。
_ 今天體重61.3，減重第207天減8.1公斤。早餐栗子地瓜 +咖啡300+爬山點心餅乾豆干150+午餐炒麵600+拿鐵冰淇淋200+澄蛋糕500+晚餐雞排 550=2300。
☆20191012（六）
_ 水2000cc
_ 回雲林，早上0630出門，回家1030，昏倒。
_ 今天體重61.7，減重第208天減7.7公斤。早餐栗子地瓜 +咖啡300+老家午餐400+貼心招待珍珠奶茶(3口)餅乾咖啡 300+晚餐炒米粉沙拉300+牛奶麥片200=1500。
☆20191013（日）
_ 水2000cc
_ 踩腳踏車 60min 開心 今天要跟桓約會看電影 海獸之子
_ 今天體重61.7，減重第209天減 7.7公斤。早餐栗子地瓜滷蛋 +咖啡300+午餐控肉一塊3口飯300+桓蛋糕300+豬血糕200+雞排550=1650。
☆20191014（一）
_ 水2000cc
_ 踩腳踏車 60min 開心
_ 今天體重61.5，減重第210天減 7.9公斤。早餐栗子地瓜 +咖啡250+午餐香梨蘋果生菜夾肉地瓜550+晚餐空心菜炒肉片菇菇400+鹽可頌150=1350。
_ 今天看一本書 <不能不去愛的兩件事> 作者 松浦彌太郎 。很棒的一本書，適合現在的自己。
☆20191015（二）
_ 水2000cc
_ coffee運動 60min +踩腳踏車 60min 開心
_ 今天體重61.9，減重第211天減 7.5 公斤。 生理期前水腫。早餐地瓜+香梨+麥片+咖啡 450+午餐高麗菜湯+香蕉堅果蔓越莓350+晚餐火鍋 600=1400。今天超踏實的，修腳踏車輪胎+宏泰+ coffee運動 60min +踩腳踏車 60min +曬衣+整照片+煮火鍋 +接娃，扎扎實實忙了一天。就算沒有畫畫，只有有好好生活，就該給自己鼓鼓掌 : )
☆20191016（三）
_ 水2000cc
_ 踩腳踏車 60min 開心
_ 今天體重62.0，減重第212天減 7.4 公斤。生理期前水腫。早餐地瓜+咖啡 300+午餐地瓜香梨烤雞腿+咖啡600+晚餐麻油雞湯蛋+菜 400=1300。今天畫了自己，畫了2次才是喜歡的樣子。發現現在打稿+上色其實很快，一個人40分鐘綽綽有餘，兩個人一個半小時是夠的，所以其實不用擔心畫畫時間不夠，預留2小時是ok的唷 !
☆20191017（四）
_ 水2000cc
_ 小紅來了 !! 休息
_ 今天體重62.2，減重第213天減7.2公斤。早餐地瓜+咖啡 300+午餐茶葉蛋+香梨+豆腐高麗菜湯400+點心地瓜堅果蔓越莓300+晚餐咖哩肉絲+豆腐高麗菜湯+蘋果2塊巧克力牛奶麥片500 =1500。今天畫了桓和兩隻寶貝，還要多練但喜歡~
☆20191018（五）
_ 水2000cc
_ 休息
_ 今天體重62.3，減重第214天減7.1公斤。好久沒教課了有點緊張。這次小紅來有肚子痛>”<。早餐地瓜+咖啡 300+很多巧克力 ? +午餐跟澄約義大利麵450+點心地瓜堅果蔓越莓+晚餐千層酥+巧克力麵包 =?今天不算熱量。
☆20191019（六）
_ 水2000cc
_ 休息
_ 今天體重62.3，減重第215天減7.1公斤。早餐地瓜+咖啡 300+午餐火鍋300+堅果蔓越莓巧克力400+晚餐雞排+米腸750=1750。
☆20191020（日）
_ 水2000cc
_ 休息
_ 今天體重62.3，減重第216天減7.1公斤。早餐肉醬起士蛋吐司+奶茶 550+午餐臭豆腐500+堅果蔓越莓200+晚餐1/2牛肉麵350=1600。整理家裡 : )
☆20191021（一）
_ 水2000cc
_ 踩腳踏車 60min 開心
_ 今天體重，減重第217天減公斤。今天體重不想面對XD。小紅快結束了，恢復運動。早餐地瓜雞肉花椰菜+咖啡 350+午餐地瓜高麗菜洋蔥炒肉片+水煮蛋450+咖啡150+晚餐高麗菜洋蔥炒肉片+水煮蛋400 =1350。
_ 今天刷了背景上水彩，畫兩張，一張沒打稿雪景兩隻娃，一張素描紙上稻荷神社鳥居前小遙，很多要加油但喜歡~。
☆20191022（二）
_ 水2000cc
_ 踩腳踏車 60min 開心
_ 今天體重61.8，減重第218天減 7.6公斤。終於消水腫了，希望繼續消XD。早餐水煮蛋+咖啡 300+午餐水煮蛋燙地瓜葉炒肉片400+堅果200+晚餐高麗菜紅蘿蔔雞胸300+咖啡 150 =1350。
_今天畫雪景16開，畫到後面有點脫力沒辦法專心畫，先練小張32開較好。
☆20191023（三）
_ 水2000cc
_踩腳踏車 60min 開心
_ 今天體重61.3，減重第219天減 8.1 公斤。今天帶澄看眼睛，不畫畫。急性結膜炎。早餐水煮蛋+咖啡 300+堅果100+午餐水煮蛋燙地瓜葉雞肉350+點心紅蘿蔔水煮蛋咖啡 300+晚餐火鍋高麗菜肉片350 =1400。
☆20191024（四）
_ 水2000cc
_ 很累很累休息
_ 今天體重61.2，減重第220天減 8.2 公斤。早餐水煮蛋+咖啡 300+午餐水煮蛋花椰菜排骨2塊芹菜炒豆干350+點心堅果蔓越莓巧克力咖啡 500+小白菜炒嫩蛋煎鮭魚炒肉片350 =1500。
_ 今天畫了一張澄溜滑貼梯的照片，好難但很有挑戰。很想一直練但沒時間了也有點脫力，下周再加油吧。
☆20191025（五）
_ 水2000cc
_ 踩腳踏車 60min 開心
_ 今天體重60.8，減重第221天減 8.6公斤。昨天吃很飽本來想說今天會胖，但居然瘦下來了，看來低碳飲食適合我，找對方法開心 : )。打了流感疫苗，身體很累很累(很久沒這樣了)再加上要帶澄去眼科回診，畫畫休息一天。早餐水煮蛋+咖啡 300+午餐水煮蛋+澄親手煎的鬆餅(值得破戒XD)350+小白菜花椰菜豆干煎豬里肌400 +咖啡150=1200。
☆20191026（六）
_ 水2000cc
_ 懶懶踩腳踏車 60min 開心
_ 今天體重60.6，減重第222天減 8.8公斤。早餐水煮蛋+咖啡 300+午餐水煮蛋+雞腿花椰菜350+堅果咖啡 350+牛肉高麗菜宏蘿蔔花椰菜豆干400 =1450。
☆20191027（日）
_ 水2000cc
_ 虎頭山放電2小時 開心
_ 今天體重60.7，減重第223天減 8.7 公斤。昨天牛肉吃太飽了今天早上不太餓，帶小孩去爬虎頭山放電XD 早餐2塊豆干+咖啡 200+午餐7-11餐盒+地瓜450+晚餐紫菜湯水煮蛋230+咖啡堅果巧克力320=1200。看了7-11地瓜熱量表才發現，之前可能錯估地瓜的熱量(早餐地瓜越吃越大顆XD)難怪之前2個月很難瘦哈哈哈。
☆20191028（一）
_ 水1500cc
_ coffee 30min 開心 跟吳小遙一起睡 睡不太好>”<
_ 今天體重60.6，減重第224天減 8.8 公斤。早餐地瓜+咖啡 400+午餐木耳炒肉片水煮蛋400+晚餐炒肉片香菇小白菜炒蛋 400+咖啡堅果蔓越莓…越吃越多吃完一整盒的蔓越莓orz ? =?。今天幫兩隻畫了行程表，畫了兩隻吃飯洗碗洗澡寫作業收玩具做家事刷牙小圖，自己好喜歡 : ) 另外也做了小鬼飯糰 : ) 喜歡
☆20191029（二）
_ 水2000cc
_ coffee運動 60min 吳小遙一起睡 睡不太好>”<
_ 今天體重60.9，減重第225天減 8.5 公斤。難得星期二，卻懶懶的。早餐水煮蛋+咖啡300+午餐燙地瓜葉鮭魚 (100g x 1.75 =175 )水煮蛋300+晚餐海帶滷肉(胛心肉 150g x 2.2=330)地瓜葉 400+咖啡巧克力300=1300。先不要吃堅果蔓越莓了，一不小心就吃太多XD
☆20191030（三）
_ 水2000cc
_ 踩腳踏車 60min 開心
_ 今天體重61.2，減重第226天減8.2公斤。早餐水煮蛋(碳1)(蛋白質13)+咖啡(碳11.5)(蛋白質1.3)300+午餐芥蘭菜(碳3)炒豬肉(醃醬 碳3.5)(醃醬 蛋白質0.8) (胛心肉 蛋白質16.5×2=33) (胛心肉 200g x 2.2=440 kcal)600+晚餐1/4貝果(碳15)(蛋白質2.5)木耳(蛋白質2)(碳2)80+炒豬肉(醃醬 碳2)(醃醬 蛋白質0.4)(胛心肉 蛋白質16.5) (胛心肉 100g x 2.2=220 kcal)300+點心咖啡(碳11.5))(蛋白質1.3)巧克力(碳3))(蛋白質0.6)200=1480(碳52.5)(蛋白質71)。這幾天研究了減碳飲食和生酮飲食，花了很多時間，我覺得最重要的還是找一種更健康更能持久的飲食生活，這才是最根本的。
☆20191031（四）
_ 水2000cc
_ 踩腳踏車 60min 開心
_ 今天體重60.9，減重第227天減8.5公斤。早餐地瓜+咖啡300+午餐芥藍菜炒木耳金針菇豬肉 (胛心肉 100g x 2.2=220 )300+晚餐芋頭麵包巧克力麵包咖啡巧克力750=1350。才剛開始的減碳立刻就夭折，因為不能順暢哈哈哈，要吃到夠多的蔬菜量，花的時間對我來說太多了不容易實踐所以果斷放棄 XD。今天早上吃到地瓜真的有種感動落淚的感覺。真的還離不開澱粉啊。很好，嘗試了新方法找到適合自己的路了~ 然後中午試著 炒200g豬胛心肉+ 300g芥藍菜 (之後應該可以改成花椰菜/空心菜/高麗菜)+1袋木耳+1包金針菇 ，炒成一大盤分兩份就是兩份午餐的量了，感覺方便又好吃，可以試試 : )
